在家不做運動怎么減肥

在家不做運動怎么減肥

　　減肥的方法有很多種，有飲食減肥，運動減肥等等，運動減肥是比較費力的，對于懶人們來說是一種挑戰(zhàn)。今天小編就告訴大家一些不運動減肥方法。

　　在家不用運動的減肥方法

　　1.每日嚼嚼一身輕

　　據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發(fā)胖。你也許不相信，一個人持續(xù)在一年內(nèi)每天都嚼一顆無糖口香糖，可能輕輕松松減掉十幾公斤的脂肪。

　　2. 吃不吃很重要

　　研究顯示習慣出門后才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會跟著來。

　　3. 慢慢吃，節(jié)制食

　　不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那只會讓你不知不覺吃得更多。

　　4. 羨慕她不如變成她

　　你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至于失去控制，吃太多。

　　5. 改變飲食順序

　　一般人喝湯、吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下，塞進嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最后再吃正餐，就會少吃東西。

　　你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至于失去控制，吃太多。

　　6. 抑制食欲只嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食欲。心理專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關系，所以你需要關心哪種味道能滿足你。

　　7. 遠離飲料喝白開水

　　一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

　　8. 脫脂奶代替全脂奶

　　如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

　　9. 只動嘴不動筷

　　參加各式餐聚請記得說話，說話，不要只顧著吃，吃，確立餐會的目的是社交而不是吃。

　　10. 更換小碟小盤

　　秘訣：碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　11. 改變烹調方式

　　盡量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利于人的健康長壽而不至肥胖。

　　12. 看時間再出門

　　最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好，應該吃飽了再出門去采買食品，或是學著挑時間去超市，像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市，因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。

　　13. 勤按摩變身快

　　有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以松馳緊張的神經(jīng)。熱水澡后的30分鐘是最佳瘦身時機，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復皮膚的光澤與緊實，還可以有效去除多余脂肪。