體育生800米怎么跑

　　在體育生800米跑步過(guò)程中，合理分配體力可獲得更好成績(jī)。那么體育生800米應(yīng)該怎么跑呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享800米合理分配體力的跑法。

　　一、體育生800米跑訓(xùn)練依據(jù)

　　1、盡量減少前后400米的時(shí)間差，前后400米差值盡量控制在3—5秒之內(nèi)。

　　2、控制好前400米速度，確保后400米保持較好的速度耐力。

　　3、由于800米跑的“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”是在400米左右出現(xiàn)的，這也是400-600米這段距離最難跑的主要原因，運(yùn)動(dòng)員在800米全程跑的過(guò)程中400—600米之間的速度稍有減緩(此階段處于調(diào)整期)，經(jīng)過(guò)調(diào)整后，600—800米之間的速度又回到正常速度甚至獲得更快速度進(jìn)行沖刺。因此，從800米全程跑來(lái)分析，允許后400米較前400米慢3—5秒。

　　二、體育生800米跑訓(xùn)練方法

　　以200米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地為例

　　采用每200米分段計(jì)時(shí)跑的練習(xí)方法。例如：某生800米跑原始最好成績(jī)?yōu)?′41〞。根據(jù)前面“訓(xùn)練依據(jù)”所述，后400米較前400米可慢3-5秒，那么，該生800米跑每200米的最快平均速度為：2′41〞減5秒除以4等于39秒。為提高成績(jī)，首先可設(shè)定單圈提高1〞的目標(biāo)，分段訓(xùn)練可安排如下：

　　0-200米之間38〞;200-400米之間38〞;400-600米之間41〞-43〞;600-800米之間38〞，具體操作：反復(fù)進(jìn)行第一圈練習(xí)，要求在38〞完成，不可多于38〞，同時(shí)要求不能太快，不少于37〞，充分體會(huì)以38〞完成一圈的速度，使之熟練完成，然后以這樣的速度連續(xù)完成兩圈，一圈38〞、二圈1′16〞，當(dāng)該生能夠以這樣的速度完成連續(xù)兩圈任務(wù)后，開(kāi)始連續(xù)三圈的練習(xí)，一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之間(第三圈所用時(shí)間較每200米最快平均速度可慢3-5秒進(jìn)行調(diào)整)，當(dāng)能夠以這個(gè)速度完成三圈后進(jìn)行800米全程跑練習(xí)，第四圈所用時(shí)間不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成績(jī)完成800米跑，則該生800米跑總成績(jī)提高了4〞-6〞。當(dāng)達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)后，開(kāi)始提出更高的要求，繼續(xù)采用上述方法并提高每圈速度(單圈再提高1〞)，一圈37〞、二圈1′14〞，三圈1′54〞-1′56〞，直至以2′34〞-2′36〞的成績(jī)跑完全程，則該生800米總成績(jī)較原始成績(jī)則提高了5〞-7〞……依此類推，逐步提高單圈跑速，找到適合自身的跑速和節(jié)奏。