跑酷要練什么基礎(chǔ)技巧怎么練

跑酷要練什么基礎(chǔ)技巧怎么練

　　跑酷是在現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)，更是一種行為藝術(shù)，無(wú)論是在國(guó)內(nèi)外都有許多人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么怎么去練呢?小編精心收集了跑酷要練什么基礎(chǔ)，跑酷的基礎(chǔ)技巧，供大家欣賞學(xué)習(xí)!

　　跑酷要練什么基礎(chǔ)的

　　1、跑酷要練什么基礎(chǔ)的

　　1.1、走欄桿(balance)平衡練習(xí)，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的地方不至于站不穩(wěn)

　　1.2、貓爬(cat balance)比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿

　　1.3、立定跳遠(yuǎn)(precision 2 footed take off)跳的越遠(yuǎn)可以過(guò)的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙

　　1.4、懶人跳(lazy vault)最簡(jiǎn)單的過(guò)欄桿方法

　　1.5、單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過(guò)欄桿后可以一點(diǎn)都沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑

　　1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先過(guò)障礙，然后再由手在身后支撐身體，目前分為2種動(dòng)作，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺(jué)上很不錯(cuò);還有一種就是過(guò)障礙后再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　2、跑酷是什么

　　Parkour即跑酷，時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。它也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。

　　3、跑酷的特點(diǎn)

　　跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)Free-running的意思，它們的區(qū)別在于Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實(shí)用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認(rèn)為是一門藝術(shù)。配合出其不意的動(dòng)作絕對(duì)超出了常人的想象絕對(duì)是視聽盛宴!不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。Parkour 不只是對(duì)身體有利，思想也是很重要的。當(dāng)在練Parkour 的時(shí)候，你要非常的專注。

　　跑酷的注意事項(xiàng)

　　1、配帶相應(yīng)的保護(hù)護(hù)具:不要認(rèn)為帶這些護(hù)具蠻麻煩或者不舒適，可能你沒(méi)帶這些護(hù)具也僥幸沒(méi)受傷之前不會(huì)覺(jué)得這有什么重要性，起初我也是這樣認(rèn)為，但是護(hù)具不光是能起到一定的保護(hù)作用，而且還能無(wú)形之中給你一股推動(dòng)力量，讓你更好去完成你想完成的動(dòng)作。

　　2、對(duì)障礙物的選擇和安全檢查:無(wú)論是踩點(diǎn)還是在訓(xùn)練之前我們都應(yīng)該對(duì)場(chǎng)地以及障礙物進(jìn)行考察和安全隱患檢查測(cè)試，比如在場(chǎng)地的選擇方面，盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物，應(yīng)該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習(xí)對(duì)象。

　　3、訓(xùn)練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個(gè):一是讓你身體充分活動(dòng)舒展開來(lái)，防止在接下來(lái)運(yùn)動(dòng)中受傷;二是更好的將你的動(dòng)作水平發(fā)揮出來(lái)。(一般要保證15-20分鐘) —— 對(duì)于剛開始接觸的Traceurs來(lái)說(shuō)，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之過(guò)急，應(yīng)當(dāng)選擇從基本動(dòng)作開始練習(xí)。

　　跑酷的好處

　　跑酷是人類根深蒂固的本能反應(yīng)，這種本能就是運(yùn)動(dòng)，是一種需要真正勇士精神的運(yùn)動(dòng)。歸根結(jié)底，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動(dòng)能力的一種自然的方式，這種“移動(dòng)的藝術(shù)”既不需要特別的設(shè)備，也不需要專門訓(xùn)練。

　　跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術(shù)動(dòng)作等都需要很高的身體素質(zhì)，包括爆發(fā)力、力量、彈跳、柔韌性等。

　　去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結(jié)果。衡量利弊、評(píng)估危機(jī)，利用有效的技能更安全地通過(guò)一個(gè)障礙，跑酷的環(huán)境不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是高深地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系。

　　風(fēng)險(xiǎn)無(wú)處不在，而我們無(wú)處可逃。但我們可以學(xué)著去正確地把持危險(xiǎn)，并把它減到最小。跑酷不是為了一個(gè)美麗的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來(lái)的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，是是一個(gè)人移動(dòng)技能的提煉，要優(yōu)美，要富有把持力，具備運(yùn)動(dòng)的高效性，同時(shí)進(jìn)行自我的展現(xiàn)。
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