減肥最佳運動方法介紹

　　擁有一個窈窕性感的身材是很多美眉都希望的，很多人都能通過運動來達到瘦身的效果。那么有哪些運動的減肥效果最好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　減肥最佳運動方法

　　塑造性感身段的秘密——低強度運動

　　要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

　　再還原到開始的位置，這時候稍微休息半分鐘，重復以上的動作，一共做三組這樣的練習，每組三次，每個星期至少練習4次。

　　平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

　　為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之后還原開始位置，重復練習20次。

　　整體塑身的秘密——普拉提

　　如果你的體重超標，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

　　讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。

　　消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運動

　　有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“法寶”，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉，如跆拳道練習。

　　那么，這時應當進行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。

　　不利減肥的運動習慣

　　練習強度過高、過頻繁

　　為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

　　墨守同一套力量練習

　　對于每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關(guān)書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴推胸練習，那么可以嘗試調(diào)整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器，那么可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。學習多種訓練方式，盡量每6～8周就換1套練習。

　　耐力訓練缺乏挑戰(zhàn)性

　　與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　啞鈴重量不適宜

　　對于高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對于中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最后1次練習后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發(fā)現(xiàn)，當大幅增加了重量之后，你會減少重復的次數(shù)，這不要緊，只要目標肌肉在最后幾次重復中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前!

　　動作重復過快

　　每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。
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