緩解壓力的瑜伽動(dòng)作有哪些
壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)，做瑜伽可以緩解壓力。那么有哪些瑜伽動(dòng)作有這個(gè)功效呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
緩解壓力的瑜伽動(dòng)作
基本休息式(5-10分鐘)
將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部。用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外。
輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)
雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(3-5分鐘)
身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
輔助肩立式(5-10分鐘)
臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
適合練瑜伽時(shí)聽(tīng)的音樂(lè)
冥想音樂(lè)
放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能。讓身心在得到天人合一的相應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的能量，充滿自信......冥想音樂(lè)，是當(dāng)前許多國(guó)家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現(xiàn)代音樂(lè)形式。
在這種冥想瑜伽音樂(lè)和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂(lè)治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸被過(guò)濾廣告 到大自然中，依照個(gè)人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
冥想音樂(lè)分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個(gè)階段。導(dǎo)入階段，是在音樂(lè)和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂(lè)和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時(shí)身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂(lè)和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時(shí)，你會(huì)感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂(lè)
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)“五音療法”理論，運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對(duì)人體五臟的調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合現(xiàn)代音樂(lè)療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽(tīng)可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操，適合與我們平常練習(xí)或閑時(shí)傾聽(tīng)的瑜伽音樂(lè)。
梵曲音樂(lè)
旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽(tīng)，其寧?kù)o、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂(lè)所不能替代的。有些如入夢(mèng)幻，聽(tīng)之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無(wú)爭(zhēng)，淡泊名利，樂(lè)在其中之意，這也是一種非常好的適用于瑜伽的音樂(lè)，可以陶冶我們的情操和心性。
茶道音樂(lè)
沉醉于樂(lè)韻，會(huì)從各種自然音效中“由樂(lè)及茶”、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現(xiàn)出一派茶鄉(xiāng)的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來(lái)吧，由茶道音樂(lè)來(lái)感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂(lè)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)，細(xì)膩溫存，好像把人帶進(jìn)向往的世外桃園，它是如此之美、之樂(lè)、之靜、之善、之太平。
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