跑步運動小貼士有哪些推薦
跑步運動小貼士有哪些推薦
跑步是人類最基本的一個功能，也是一個非常全面的鍛煉方法。那么關(guān)于跑步的一些小貼士大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步小貼士推薦
1、定一個具體目標(biāo)。
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
2、在跑步時傾聽身體的聲音。
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終，要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。
3、遵循三周定律。
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐。
要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日志。
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
6、樂對跑步。
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
跑步的好處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5、提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。
7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
8、磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快，二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù)，三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
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