影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)有哪些
影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)有哪些
我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身有助于身體健康，但是如果運(yùn)動(dòng)方法有誤，就會(huì)是運(yùn)動(dòng)效果大大折扣，跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)
省略整理運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí)，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要喝功能飲料，對(duì)絕大多數(shù)人而言，水都是首選。
重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。
最適合男性的運(yùn)動(dòng)
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
普拉提與瑜伽
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
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