春季健身有哪些禁忌事項
當(dāng)進(jìn)入春季，不少因為寒冷冬季缺乏鍛煉的人們，開始計劃起了春季健身計劃。那么各位健身愛好者知道春季健身的一些禁忌事項嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季健身禁忌事項
首先，沒有任何一種運(yùn)動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動項目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動項目，不僅不會達(dá)到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運(yùn)動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動會加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
最后，春季鍛煉時強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。
春季健身秘訣
1、循序漸進(jìn)最重要
經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運(yùn)動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動量。對于一些平時不運(yùn)動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運(yùn)動強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計劃的難度了，比如說延長運(yùn)動時間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動方式。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每周運(yùn)動量的增量不能超過1/10，這其中包括運(yùn)動距離、時間、強(qiáng)度等等。舉個例子來說，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km，這個時候你想增加你的運(yùn)動量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個數(shù)值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。
2、稍稍出汗剛剛好
大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動過程中出汗越多，運(yùn)動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動后身體微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個道理。
雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個重要的環(huán)節(jié)。記住：運(yùn)動補(bǔ)液三步曲!運(yùn)動前10-15分鐘，補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運(yùn)動10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
3、運(yùn)動時間有講究
古話說的好：“一天之計在于晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機(jī)能才開始上升，17點至19點之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。
近日來，全國中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。
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