健身后如何制定飲食食譜
健身后如何制定飲食食譜
現(xiàn)在的人越來(lái)越流行健身，有的人是為了更好的身材，有的人為了能更健康。其實(shí)健身后制定合適的食譜對(duì)于健身效果大有幫助，那么應(yīng)該如何制定呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身后飲食食譜制定方法
1、考慮個(gè)人的實(shí)際情況。
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說(shuō)，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，豆類食品。
2、專門的健身運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)參照具體營(yíng)養(yǎng)師的建議。
當(dāng)然了，一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)的，有的是懷著對(duì)健身很大的夢(mèng)想的。既然如此，這里也無(wú)需多言，個(gè)人建議，你可以聽聽專門的營(yíng)養(yǎng)師的建議，同時(shí)謙虛地問(wèn)問(wèn)同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。
3、健身后不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運(yùn)動(dòng)量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果，肉類，反而會(huì)增加血液中的酸度，這樣就不好了。
4、健身后可以吃的東西。
健身的時(shí)候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說(shuō)，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯(cuò)的選擇。
男性運(yùn)動(dòng)后的飲食要點(diǎn)
要掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。
再次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
最后，在食物的選擇上要有講究。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。
健身前后飲食注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物
空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
2、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物
運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
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