運(yùn)動(dòng)中有什么常犯的錯(cuò)誤
運(yùn)動(dòng)并不是你身體在動(dòng)就叫運(yùn)動(dòng)，有些錯(cuò)誤的觀念及習(xí)慣反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果減半，甚至造成你身體上的傷害。那么運(yùn)動(dòng)中有什么錯(cuò)誤是我們經(jīng)常會(huì)犯的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)中常犯的錯(cuò)誤
一、忽略運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作
在正式運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作，不光能暖化關(guān)節(jié)，還可以避免運(yùn)動(dòng)傷害，可別因?yàn)樾】催@簡(jiǎn)單的動(dòng)做就忽略了它。
二、沒(méi)有換上運(yùn)動(dòng)專用服裝
雖然看起來(lái)似乎沒(méi)有太大的傷害性，不過(guò)畢竟運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量動(dòng)作及流汗，若能換上合身及吸汗排濕的專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝，可以讓你更加舒適的運(yùn)動(dòng)。
三、沒(méi)有足夠的緩和時(shí)間就進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下，比如進(jìn)行走路等較和緩的增氧運(yùn)動(dòng)，才能避免因持續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)而造成的意外。
四、運(yùn)動(dòng)完后不洗澡
這聽(tīng)起來(lái)實(shí)在有點(diǎn)惡心，但別懷疑，還真有很大部分的人運(yùn)動(dòng)完是不洗澡的。運(yùn)動(dòng)后洗澡，除了洗掉身上因流汗而濕濕黏黏的不舒服感外，更能避免滋生細(xì)菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及松弛運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的神經(jīng)。一般建議運(yùn)動(dòng)后的10~15分鐘，用溫水淋浴。
五、運(yùn)動(dòng)后不吃東西
在運(yùn)動(dòng)流汗前，你身體原有的食物熱量就已經(jīng)燃燒的差不多了，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝糖也會(huì)大量被消耗，因此在運(yùn)動(dòng)之后身體是很需要補(bǔ)充食物的，不過(guò)很大一部分的人會(huì)因?yàn)榕屡侄怀詵|西，其實(shí)運(yùn)動(dòng)完不必挨餓，只要把握運(yùn)動(dòng)后黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，讓體力能迅速恢復(fù)又不長(zhǎng)胖。
六、運(yùn)動(dòng)后喝酒
運(yùn)動(dòng)后喝兩杯放松一下，這樣很傷身體!運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能正處于亢奮狀態(tài)，這時(shí)候飲酒會(huì)讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進(jìn)速血液及器官而造成危害。
七、沒(méi)有充足的睡眠
現(xiàn)代人常有失眠的困擾，若在運(yùn)動(dòng)沒(méi)有充足睡眠時(shí)間及好的睡眠質(zhì)量，將會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)后的體能恢復(fù)與肌耐力的增強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)誤區(qū)
1、練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。
2、出汗越多減脂越多
不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)，極易造成脫水。
3、制定嚴(yán)格健身計(jì)劃
嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員制定的。若一定要制定計(jì)劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯(cuò)過(guò)了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了。
4、鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
5、健身過(guò)程中目標(biāo)粗放
如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎(jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后，再去看喜愛(ài)的電視劇等等。
6、必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
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