健身房健身需要準(zhǔn)備什么東西物品

　　在健身房與一堆龐大的器材為伍，無(wú)疑可以鍛煉出好身材。但是在健身之前我們也要準(zhǔn)備好自己所需的物品。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房健身需要準(zhǔn)備什么物品，希望你們喜歡。

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　　健身房健身需要準(zhǔn)備的物品

　　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力，能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩(wěn)固。健身手套可以分散壓力保護(hù)手腕，進(jìn)行有關(guān)推的動(dòng)作(如仰推舉或肩上推舉等)時(shí)，健身手套能夠?qū)⑵鞑牡闹亓糠稚⒁稽c(diǎn)，減少對(duì)手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會(huì)懂，手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓(xùn)練。

　　2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時(shí)候，就會(huì)需要綁一條腰帶，尤其是橫跨上下半身的訓(xùn)練時(shí)，腰帶的功用就是提供身體一個(gè)穩(wěn)定的支撐，能夠讓我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候避免受傷!當(dāng)然，最好是采用有點(diǎn)硬度又透氣的腰帶，免的綁上去之后完全發(fā)揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

　　3、握力帶。別被他的名字給嚇到了，其實(shí)只是個(gè)像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓(xùn)練時(shí)，就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來(lái)，你辛苦的力氣就比較不會(huì)分散掉了，而且能更專注在自己想要訓(xùn)練的部位上面，不過(guò)，也有人提倡不要太過(guò)度依賴?yán)В驗(yàn)檫@樣會(huì)讓你的握力給退化，那么哪天萬(wàn)一沒(méi)有拉力帶的話，可能會(huì)感到不習(xí)慣!

　　4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩，隨時(shí)隨地的做我們的訓(xùn)練。原理就是利用橡皮筋的彈力來(lái)訓(xùn)練，所以各種不同的訓(xùn)練方法，可以訓(xùn)練到的范圍也不同，可以說(shuō)是性價(jià)比很高的小道具!然而，一條彈力繩只有一種固定的彈力，所以假如你想嘗試各種不同的重量的話，那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

　　5、護(hù)膝。保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲。為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝?這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。

　　健身房健身必備用具

　　1、搖搖杯。這種杯子里面有一顆彈簧球，能夠讓你輕易的攪拌想沖泡的飲料，無(wú)論是想泡一些蛋白飲品、牛奶、果汁，都很適合拿這種杯子，可謂健身房人手一瓶呀!他的口徑很大，假如想泡粉末類的飲品的話，這時(shí)候就無(wú)須擔(dān)心會(huì)灑一地了!

　　2、2-3套健身服裝，由于健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產(chǎn)生異味。

　　3、至少2雙運(yùn)動(dòng)鞋(跑鞋或者綜訓(xùn)鞋都可以)。建身房的有氧運(yùn)動(dòng)主要是跑步機(jī)和自行車，其中跑步機(jī)是你熱身和減脂必須用的，但是跑步機(jī)對(duì)腳的損害較大，容易振傷，所以除了正確的跑步姿勢(shì)外，一雙好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是籃球鞋或者足球鞋。

　　4、大塊的毛巾可以方便運(yùn)動(dòng)時(shí)擦拭汗水，同時(shí)做力量訓(xùn)練時(shí)可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

　　5、一個(gè)足夠大的運(yùn)動(dòng)包?？梢匝b衣服、鞋子等健身必備品。

　　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你還可以帶著洗澡用的東西。

　　7、一個(gè)水壺。原因很簡(jiǎn)單，方便健身時(shí)水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　8、一把密碼鎖。一般健身房都會(huì)有免費(fèi)使用的儲(chǔ)物柜，但是鎖具一般需要自備。

　　9、臂掛式MP3播放器。運(yùn)動(dòng)時(shí)聽你喜歡的音樂(lè)能夠使你變得更強(qiáng)壯。跑步很枯燥，聽聽音樂(lè)會(huì)讓你多跑至少1公里。

　　10、內(nèi)褲，襪子。出了一身汗這些也就都濕透了，必須換。

　　11、運(yùn)動(dòng)衣褲。如果健身房不冷的話，建議穿健身背心或者坎袖，這樣可以把肩膀和胳膊露出來(lái)，健身的時(shí)候可以照著鏡子觀察肌肉的狀態(tài)以糾正動(dòng)作。

　　健身房健身注意事項(xiàng)

　　1、必要的熱身活動(dòng)

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。需要明白這一步是健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

　　生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

　　3、超負(fù)荷的舉重

　　需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)榭赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

　　另外，如果盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

　　4、過(guò)激的運(yùn)動(dòng)

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶來(lái)不適時(shí)，就很難再堅(jiān)恃下去了。

　　另外，如果認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，就會(huì)從中受益。

　　5、水分的必要補(bǔ)充

　　切記，當(dāng)正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。

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