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最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些

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  運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的健身的方式,但是大家知道哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)最有好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些。

  最有好處的運(yùn)動(dòng):大步走

  看看功效

  很人喜歡慢走,其實(shí)進(jìn)行大步走的話對(duì)于健身有更好的效果,經(jīng)過(guò)大補(bǔ)走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng),心跳加快,可以降低心血管疾病。

  正確的走法

  首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,停下來(lái),慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走,讓心跳達(dá)到最快速度的70%。

  要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái),最好有一種彈起來(lái)的感覺。

  大步走時(shí),擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身,當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí),可以擠壓人體至少50%的血管,推動(dòng)下肢的血液流動(dòng)。

  其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要比平時(shí)的步子稍微大一點(diǎn),最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是:可以在雙腳底粘些水,一開始先是平常的那種走法,慢慢的把步子開始邁大,大概是增大15到20公分。

  最有好處的運(yùn)動(dòng):跑步

  跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式,跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示,一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里,就能燃燒掉300千卡的熱量。

  正確的跑法

  跑步前最好有5分鐘的熱身散步,這樣能把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位,以供鍛煉所需。接下來(lái)要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑,提高肌肉的柔韌性和靈活性。

  在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小,然后逐漸提高速度和增加距離。通過(guò)慢跑結(jié)束鍛煉,不要突然停下來(lái)。如果感到極度疲勞,可以適當(dāng)休息1~2天。

  最有好處的運(yùn)動(dòng):拳擊

  健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多,包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外,它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

  練習(xí)方法

  參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些,使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。

  每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí),然后做10分鐘簡(jiǎn)單的阻力和耐力訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)速度、耐力和力量。接下來(lái)做5分鐘的拳法操練,包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),讓身體冷卻下來(lái),心跳平穩(wěn)。

  最有好處的運(yùn)動(dòng):游泳

  游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量,顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)。

  游泳鍛煉到的肌肉群最全面,包括腹肌、臀肌和腿窩等。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),自由泳的技術(shù)是最全面的,速度也最快,擊水也最容易。

  正確的游法

  首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。

  接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動(dòng)作,手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí),頭應(yīng)該位于水面以下,呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì),做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

  接下來(lái)做側(cè)向平衡練習(xí)。右腿做剪式打腿動(dòng)作,右臂向前伸展,頭部靠在右側(cè)肩膀上,在水面上微微張開嘴,腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做,各做2組,每25米休息一會(huì)。

  平衡練習(xí)做完后,進(jìn)行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳,每組之間休息1分鐘。

  最后通過(guò)150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。

  最有好處的運(yùn)動(dòng):力量瑜伽

  力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型,它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)和有氧鍛煉的動(dòng)作。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),使全身的肌肉群都得到鍛煉,不僅能燃燒脂肪,還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使人體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健,并使人的精神平和,達(dá)到身體解毒的功效。

  正確的做法

  力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的,練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷,用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢(shì)變化的銜接。
看過(guò)最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看:

1.體育運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

2.運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

3.最有燃脂效果的運(yùn)動(dòng)有哪些

4.運(yùn)動(dòng)健身有哪些好處

5.有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的健身的方式,但是大家知道哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)最有好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些。 最有好處的運(yùn)動(dòng):大步走 看看功效 很人喜歡慢走,其實(shí)進(jìn)行大步走的話對(duì)于健身有更好的效果,經(jīng)過(guò)大補(bǔ)走可以
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