最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的健身的方式，但是大家知道哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)最有好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你最有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些。
最有好處的運(yùn)動(dòng)：大步走
看看功效
很人喜歡慢走，其實(shí)進(jìn)行大步走的話對(duì)于健身有更好的效果，經(jīng)過(guò)大補(bǔ)走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，心跳加快，可以降低心血管疾病。
正確的走法
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來(lái)，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，最好有一種彈起來(lái)的感覺。
大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng)。
其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要比平時(shí)的步子稍微大一點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是：可以在雙腳底粘些水，一開始先是平常的那種走法，慢慢的把步子開始邁大，大概是增大15到20公分。
最有好處的運(yùn)動(dòng)：跑步
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
正確的跑法
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來(lái)要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過(guò)慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來(lái)。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1~2天。
最有好處的運(yùn)動(dòng)：拳擊
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
練習(xí)方法
參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。
每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí)，然后做10分鐘簡(jiǎn)單的阻力和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)速度、耐力和力量。接下來(lái)做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體冷卻下來(lái)，心跳平穩(wěn)。
最有好處的運(yùn)動(dòng)：游泳
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自由泳的技術(shù)是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。
正確的游法
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。
接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì)，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來(lái)做側(cè)向平衡練習(xí)。右腿做剪式打腿動(dòng)作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會(huì)。
平衡練習(xí)做完后，進(jìn)行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最后通過(guò)150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。
最有好處的運(yùn)動(dòng)：力量瑜伽
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)和有氧鍛煉的動(dòng)作。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效。
正確的做法
力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的，練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢(shì)變化的銜接。
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