網球運動的好處有哪些

　　網球是一項非常時尚fashion的運動，許多年輕人都愛玩。在周末的時候約朋友一起去打一場網球，在流汗中得到身心的愉悅!那么除了這些大家知道網球運動的具體好處有哪些嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你網球運動的好處有哪些。

　　網球運動的好處

　　一、打網球可以鍛煉下肢

　　打網球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛煉是更大幅度的，網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

　　二、打網球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協調能力

　　網球是一項非常具有美感的運動，首先網球不需要用很大的力氣，而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協調能力。許多運動都不如網球那么有氣質、風韻、美感。

　　三、打網球可以排毒養(yǎng)顏

　　運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

　　打網球有什么好處已經說完了，其實對于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運動，這樣身體的鍛煉才可以更全面的。

　　用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

　　網球運動的保養(yǎng)球拍方法

　　1、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球.

　　2、絕對不要在雨天揮拍打球.如在打球過程中下起雨，應立即停止 打球，及時擦干球拍和拍弦上達雨點，并在確實晾干后，再裝入拍套.

　　3、在每次打球后，應養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習慣.但如果用的 是可以同時裝入幾支球拍的大網球包，則應注意，避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄穑詈糜靡粋€單獨的長袋裝起來.另外，應避免將網球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍.

　　4、在夏季，要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬.因為在高溫的環(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形 ，造成球拍扭曲.

　　5、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用.而應先在較冷的環(huán)境里預冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態(tài).這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內部損傷.

　　6、當拍柄纏把汗?jié)駮r，要及時擦干，防止打球時滑落球拍.對于一些皮質纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無油污和贓物.

　　7、當球拍弦斷了之后，應立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會對拍框的內部有很嚴重地損傷;也不要斷弦之后置之不管，稍長時間的拍框受力不均，極易造成拍框變形.

　　8、穿弦磅數一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數范圍內選擇.

　　9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護弦免于擦傷.這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著.

　　10、在球場上，要盡量做到每次擊球都打在甜點上，切不可經常把 球“暴打”在甜點外，而損傷拍框穿弦孔德護套，給日后穿弦護弦?guī)砺闊┖筒槐?另外，有些專業(yè)選手把球拍當小凳子坐的壞習慣也不可仿效。

　　網球運動的雙打技巧

　　(一)發(fā)球及發(fā)球搶攻戰(zhàn)術方法

　　軟式網球雙打運動員的打法類型主要是一前一后型打法，其他打法所占比例甚小，所以在戰(zhàn)術介紹中，以介紹一前一后型打法戰(zhàn)術為主，兼顧其他各類打法.

　　1.發(fā)球前的站位方法

　　軟式網球規(guī)則規(guī)定:發(fā)球前，除接發(fā)球員外，其他隊員都必須站在端線及其假定延長線之后。所以發(fā)球員在右發(fā)球區(qū)發(fā)球時，其他隊員站位，發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時.其他選手的站位.

　　2.前衛(wèi)發(fā)球及發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術方法.

　　前衛(wèi)發(fā)球時，只能待前衛(wèi)發(fā)完球后，再向網前移動，并進行搶擊接球員的接發(fā)球。因前衛(wèi)集發(fā)球上網和搶擊于一身，多個動作要連接熟練一氣呵成，所以，前衛(wèi)發(fā)球時搶攻困難較大。在軟式網球雙打比賽中，發(fā)球方不占優(yōu)勢，前衛(wèi)發(fā)球更不占優(yōu)勢。

　　要扭轉這種局面，需在兩個方面加強，一是前衛(wèi)發(fā)球的質量高，無論是上手平擊發(fā)球，還是下手旋轉發(fā)球，都要達到速度快(或旋轉強)、落點好(內、外角變化自如)的基本要求;二是一發(fā)的命中率要高。這樣，前衛(wèi)發(fā)球時，才能具備發(fā)球、上網、搶擊的條件.

　　(二)對擊中的戰(zhàn)術方法

　　在雙打比賽中，對擊是雙方運動員比賽的重要形式，以后衛(wèi)控制局面，調動對手.前衛(wèi)伺機進攻，上手得分是獲勝的重要手段。所以運動員對擊戰(zhàn)術掌握的程度，是比賽雙方誰能獲勝的關鍵。

　　1.對擊中運動員的主要陣勢

　　(1)一前一后陣勢。在比賽中，后衛(wèi)站在底線，前衛(wèi)在網前的比賽形式，叫做一前一后陣勢。這種陣勢是軟網雙打比賽的主要陣勢，國內外優(yōu)秀選手都采用這種陣勢。這種陣勢的特點是兩名運動員的特點突出，分工明確，配合合理，攻守兼?zhèn)洹?/p>

　　后衛(wèi)隊員以底線正、反手擊球技術為特長，不僅擊球的速度快，落點準，而且變化多.在比賽中，通過各種技術控制局面，調動對手，攻擊對方。前衛(wèi)隊員以中前場攔、截技術較突出，在網前通過各種動作迷惑對手，干擾對方，突然出擊，上手得分。

　　(2)雙底線陣勢。兩名運動員都站在底線進行雙打比賽的形式叫做雙底線陣勢。這種陣勢特點是兩名運動員的優(yōu)缺點明顯且相同，防守能力較強，攻擊能力較弱。在比賽中完全采用這種形式的運動員極少，在比賽中作為一種過渡的手段應用，卻是屢見不鮮的。

　　(3)雙上網陣勢。兩名運動員都站在中前場與對方進行比賽的形式，叫做雙上網陣勢。這種陣勢的特點是后衛(wèi)隊員技術比較全面，能前能后，能上能下，不僅能在底線對擊，而且能到網前對攔.能守善攻，戰(zhàn)術變化靈活。前世界高手中多數具備這種能力。
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