夏天運(yùn)動減肥有哪些注意事項

夏天運(yùn)動減肥有哪些注意事項

　　夏天天氣炎熱，但同時也是減肥的好時候。各位朋友知道那些關(guān)于夏天運(yùn)動減肥的注意事項嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏天運(yùn)動減肥有哪些注意事項。

　　夏天減肥注意事項：

　　1、運(yùn)動前喝水!運(yùn)動中喝水!運(yùn)動后還要喝水!

　　建議的做法是：

　　運(yùn)動前喝一杯水(最好是冰水)運(yùn)動前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運(yùn)動表現(xiàn)。

　　有科學(xué)家做過研究，讓男性自行車選手在運(yùn)動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最后發(fā)現(xiàn)喝冰水的選手騎車堅持得更久，運(yùn)動時的體表溫度更低。

　　運(yùn)動過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。

　　運(yùn)動后，喝一瓶含電解質(zhì)(主要是鈉和鉀)的飲料。

　　但是現(xiàn)在有很多運(yùn)動飲料是添加了糖的，會給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執(zhí)行嚴(yán)格的減肥飲食計劃，要仔細(xì)看好熱量標(biāo)簽。

　　運(yùn)動功能飲料不是唯一的補(bǔ)充電解質(zhì)的方式。礦物質(zhì)水、果汁等也是可以的。

　　但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會稀釋血液的電解質(zhì)濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險。

　　有一個簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運(yùn)動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那么一定是喝太多了)

　　2、避開日光直曬的時間段

　　夏天最佳的運(yùn)動時間是清晨和傍晚、晚上。

　　另外如果你是白天時段運(yùn)動，請選擇林蔭道路或者室內(nèi)運(yùn)動項目，很多人問能不能在空調(diào)房運(yùn)動，當(dāng)然是可以啦，不然健身房還怎么開下去呢。

　　3、做好防曬

　　在有日光的環(huán)境里運(yùn)動前30分鐘，請涂上防曬霜。

　　4、監(jiān)測心率

　　有條件的話，帶一個心率監(jiān)測儀器，暑熱天氣運(yùn)動，把運(yùn)動心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設(shè)你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運(yùn)動心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強(qiáng)度即可。

　　5、穿寬松的棉質(zhì)運(yùn)動衣、淺色系

　　深色的衣服會吸熱，加重你的身體負(fù)擔(dān);而寬松的衣服透風(fēng)，可以在運(yùn)動過程中加速汗液的蒸發(fā);棉質(zhì)衣服透氣透汗就不用解釋了。

　　6、游泳是最佳運(yùn)動形式

　　游泳本身是一個很消耗熱量的運(yùn)動，而且水的浮力可以減小膝關(guān)節(jié)壓力。水的阻力又可以增加運(yùn)動難度。

　　不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。

　　7、如果運(yùn)動過程中你或者你的伙伴有脫水的癥狀該怎么辦?

　　停止運(yùn)動

　　把自己或者伙伴挪到陰涼的地方

　　想辦法降溫(比如往身上澆水)

　　喝水/喂水

　　如果伙伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。

　　夏天運(yùn)動疾病名詞解釋：

　　熱痙攣：是指在干熱環(huán)境條件下勞動，出汗過度，身體鈉鹽流失過多，發(fā)生肢體和腹壁肌肉的痙攣(抽筋)現(xiàn)象，通常是受熱導(dǎo)致虛脫的第一次警告。

　　熱衰竭：是指在高溫環(huán)境勞動或者運(yùn)動，出現(xiàn)的血液循環(huán)機(jī)能衰竭。血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、血漿和細(xì)胞間液量減少、暈眩、虛脫等癥狀。

　　高溫中暑：是指在氣溫高、濕度大的環(huán)境中，從事重體力勞動，發(fā)生體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要表現(xiàn)的一種癥候群。體溫超過40℃的嚴(yán)重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。