如何選擇運動前的零食

如何選擇運動前的零食

　　很多人都知道大量飲食后不能劇烈運動，否則會引起腹痛，嚴重的還會引起胃病。但是，我們在運動前也可以適當?shù)臄z取少量的零食，那么，健身前不宜吃的食物有哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你如何選擇運動前的零食。

　　運動前零食選擇禁忌：記住只是零食

　　運動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后產生絞痛感并且只能放棄運動。我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物。

　　運動前零食選擇禁忌：總是穿著高跟鞋

　　的確，高跟鞋會使你更有女人味，并且有研究說穿著高跟鞋更容易消耗卡路里，但是長時間穿著高跟鞋也會影響到你的健身效果。一項近期的研究表明長期穿著 高跟鞋不利于你的小腿肌肉，還會導致僵硬的跟腱炎和肌肉疲勞。這些問題都會讓你的健身努力付之東流，所以，特別是在你進行高負荷鍛煉的時期，應該將穿高跟 鞋的次數(shù)控制在每周兩次。

　　運動前零食選擇禁忌：避免會給你帶來胃氣脹的食物

　　一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運動前最好的零食選擇。

　　運動前零食選擇禁忌：纖維食品不推薦

　　高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動，但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

　　運動前零食選擇禁忌：選擇碳水化合物+蛋白質的套餐

　　碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比復雜的碳水化合物更容易被吸收。

　　運動前零食選擇禁忌：難消化的食物

　　堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那么算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

　　運動前零食選擇禁忌：正確選擇能量條

　　大部分能量條的卡路里含量都高達200-250,所以你最好在運動前只吃一半，然后另外一半留到運動后的休息時間吃。

　　幾個活氣血的動作：

　　眨眼。用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側眼球依次左視、右視、轉動。重復10次后凝視遠方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。

　　眨眼相當于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

　　轉頭。不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

　　頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。

　　叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復;也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

　　踮腳。雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。