有氧運(yùn)動(dòng)對減肥的好處

　　復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)通常會消磨掉美眉的減肥熱情，其實(shí)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到同樣的效果，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有氧運(yùn)動(dòng)對減肥的好處。

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)的七大益處：

　　1、控制高血壓。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

　　2、增加血液總量。

　　因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

　　3、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。使心臟變得強(qiáng)壯，改善心臟本身的血液供應(yīng)。

　　4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。

　　隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的幾種方法：

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　提示：

　　溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”.所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

　　溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為 15~40分鐘或更長。

　　在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運(yùn)動(dòng)小常識：騎車也要有方法

　　第一、要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。

　　第二、騎車時(shí)身姿要正確。騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

　　第三、每星期騎車不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過多時(shí)間及過大的力度，這樣只會適得其反。

　　三類不適合騎車的人：

　　首先男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

　　其次，雖然國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　最后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。