養(yǎng)生的運動有哪些
養(yǎng)生的運動有哪些
運動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力,不同的運動還有著獨特的健康功效。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你養(yǎng)生的運動有哪些。
八種養(yǎng)生的休閑運動:
交際舞
研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙癥的風(fēng)險下降了76%.
跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對增強神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。
保齡球
打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。資料顯示,擲球時邁步的運動效果相當(dāng)于散步,一局下來等于走了1公里。
散步
這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險,患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲勞感、抑郁癥狀,增強性欲和性滿意度等。
擊劍
擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。
高爾夫球
打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結(jié)識新朋友,還有增壽的效果。一項研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長壽命5年。
排球
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。
滑冰
能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。研究發(fā)現(xiàn),滑冰對關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球
打乒乓球調(diào)動了大腦中負責(zé)運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長期記憶功能。
運動對高血壓的重要性:
1、進行運動的注意事項:
?、?勿過量或太強太累,要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。
?、?穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。
?、?進行運動時,切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動。
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。
?、?運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟。
?、?運動中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止。
高血壓疾病對人們的健康和日常生活都會產(chǎn)生著很大的影響,因此提醒患者朋友們應(yīng)該認識到疾病的危害性,在生活中養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣。