怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最有效

時(shí)間：2016-07-29 16:16:09 杭威854由分享

　　你是否有過這樣的經(jīng)歷：看到自己中意的漂亮抹胸吊帶裙，試穿卻不好看。很多時(shí)候，都是粗壯手臂惹的禍。想要和別人一樣穿上美美的吊帶裙，還得先從瘦手臂開始。今天，學(xué)習(xí)啦小編就來介紹介紹瘦手臂運(yùn)動(dòng)的七個(gè)妙招，讓你練出纖纖玉臂，自信穿上抹胸吊帶裙!

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法一：胸前拉手法

　　胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法二：肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法三：手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法四：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法五：手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

　　3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、最后用指腹敲打手臂。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法六：手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法七：俯身劃船訓(xùn)練

　　具體做法：

　　1、雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。