六個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招

很多妹子都說(shuō)已經(jīng)通過(guò)各種減肥辦法了,還是沒(méi)有瘦下來(lái)怎么辦?節(jié)食雖然有效果但是反彈快怎么辦?學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)了6個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招，看看能不能幫到您。

　　運(yùn)動(dòng)減肥在減肥界一直都是老大，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥才能真正的瘦下來(lái)不反彈，但是運(yùn)動(dòng)減肥小妙招有哪些呢?馬上來(lái)給你揭露。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招一：拉伸

　　平躺在床上，將毛巾系在其中一只踝關(guān)節(jié)上，然后把這只腿伸直，向身體左右兩側(cè)各拉伸一次，然后再換另一條腿重復(fù)上面的動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以拉伸小腿、髖部以及膝關(guān)節(jié)，每天早晨起床之前做一次可以使頭腦更清醒，晚上睡覺(jué)之前也可以做一次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招二：下蹲

　　我們?cè)诩依锟措娨暤臅r(shí)候，可以做下蹲的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以有效的消除下半身的脂肪，特別適合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的時(shí)候要注意背部不能彎曲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面保持平行，這個(gè)動(dòng)作可以感覺(jué)到腿部和臀部的肌肉在用力。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招三：空中蹬自行車

　　每天睡覺(jué)前或者是起床之前可以在床上做空中蹬車的動(dòng)作，它對(duì)消除大腿部的贅肉有明顯的效果，同時(shí)也以鍛煉腹部的肌肉。仰臥在床上，雙手放在身體兩邊，抬起雙腿在空中模擬蹬自行車，每次做200-300個(gè)，一天做兩次，一個(gè)月就可以見到效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招四：小盤子進(jìn)食

　　在自己家里吃飯時(shí)，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺(jué)。 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)用小盤子盛飯菜時(shí)，大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專家指出：這是利用了一種錯(cuò)覺(jué)原理，因?yàn)楸P子里盛滿了飯菜，你會(huì)感到自己吃了很多，但實(shí)際上吃得并不多。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招五：早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招六：飯前先走20分鐘

　　我們總是認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng)，使新陳代謝活躍會(huì)增加吸收，讓人想吃得更多，但根據(jù)一篇蘇格蘭的報(bào)導(dǎo)，飯前做一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低食欲。如果沒(méi)時(shí)間走路，變通之道可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動(dòng)，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的6個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招的全部?jī)?nèi)容。