如何進(jìn)行激烈體育前的準(zhǔn)備動(dòng)作

如何進(jìn)行激烈體育前的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)基本上是每個(gè)人都會(huì)的，當(dāng)然也是每個(gè)人所必須會(huì)的，因?yàn)楸匾倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于健康而言，其重要性是不言而喻的。運(yùn)動(dòng)的種類有很多，一般分為普通運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們?cè)谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)之前，其實(shí)是需要做很多準(zhǔn)備活動(dòng)的。但是，劇烈運(yùn)動(dòng)錢準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些呢?這個(gè)問(wèn)題相信真正了解的人應(yīng)該并不多吧，主要原因則是因?yàn)榇蟛糠秩嗽谄綍r(shí)還是很少做劇烈運(yùn)動(dòng)的。下面針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們就一起深入研究一下吧。

　　熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如輕微的原地跑跳等,既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官,又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?？赡苣銜?huì)發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng),但你千萬(wàn)不要那樣做,因?yàn)闊嵘頃?huì)對(duì)你有益,讓你健康,讓你取勝。還有一點(diǎn)我想提醒你,那就是,別在訓(xùn)練或比賽開(kāi)始前就把勁兒都用完啦!熱身活動(dòng)具體如下:

　　運(yùn)動(dòng)前必須充分的活動(dòng)開(kāi)自己的身體,這一點(diǎn)很重要。最基本的方法是:要活動(dòng)開(kāi)自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿,活動(dòng)中按照自己的想法隨意活動(dòng)一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可,這樣的做的目的,主要是把關(guān)節(jié),肌肉和韌帶活動(dòng)開(kāi),只有如此才能避免自己在運(yùn)動(dòng)中受傷。其實(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單的,只要自己數(shù)拍子,按照拍子的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位,還可以適當(dāng)?shù)穆?0分鐘,把自己的身體充分的活動(dòng)開(kāi),微微的感覺(jué)到有點(diǎn)熱或有點(diǎn)汗就可以了!如果你是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員側(cè)有專門的熱身方法,這里就不做一一介紹。

　　所以，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)講，在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，都是需要按照上文的要求，來(lái)做恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)的，這是必須的。因此，希望大家在以后的生活之中，都能夠注意好這一點(diǎn)。要知道，劇烈運(yùn)動(dòng)之前做這些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅可以幫助我們收獲劇烈運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的絕大部分益處，而且還不會(huì)對(duì)健康造成損害，真的是一舉兩得。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的進(jìn)行激烈體育前的準(zhǔn)備動(dòng)作的方法。

　　拓展閱讀：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪幾種

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。