羽毛球步伐訓(xùn)練方法
羽毛球步伐訓(xùn)練方法
步伐是羽毛球中最基礎(chǔ)的東西，是場(chǎng)上移動(dòng)最重要的組成部分。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的羽毛球步伐訓(xùn)練方法 ，歡迎閱讀!
羽毛球步伐訓(xùn)練方法：
首先，你要保證步伐的正確性，才能做到移動(dòng)更迅速，更有效。只有這樣，你才能在場(chǎng)上保持在正確的位置，作出正確的動(dòng)?
步伐中最基本的一項(xiàng)就是節(jié)奏，沒(méi)有節(jié)奏，你的步伐就會(huì)顯得很慢。節(jié)奏的關(guān)鍵不是要快，而是要保證你能正確和長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)。最后，一旦你掌握好了節(jié)奏，你就可以快速的在場(chǎng)上移動(dòng)了。
通常情況下來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是從場(chǎng)地的中央開(kāi)始，做好準(zhǔn)備動(dòng)作，重心稍微向前，兩腿稍微分開(kāi)大約一米左右的距離，然后像我這樣動(dòng)(開(kāi)始演示步伐移動(dòng))。在做的過(guò)程中，盡量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的時(shí)候是比較慢的，但是從中心位置出去的時(shí)候要比較快。只要第一步。你不需要跑到4個(gè)角上。這樣你可以試試你能跑多久，開(kāi)始的時(shí)候，試試5分鐘。等到后來(lái)，你可以想跑多久就跑多久。在整個(gè)做的過(guò)程中，要保持像這樣的節(jié)奏。
旁邊人問(wèn)：“像這樣要做多長(zhǎng)時(shí)間?”
拉斯姆森：“哈哈，這要看你的狀態(tài)，通常10分鐘左右，有時(shí)候可以做15或20分鐘。如果你有個(gè)熱量表，就會(huì)更好些，這樣可以控制你消耗的熱量。這項(xiàng)練習(xí)不是要你消耗體力，你只需要用掉80%的能量當(dāng)你習(xí)慣了這項(xiàng)訓(xùn)練，你可以不間斷的做半個(gè)小時(shí)或者40分鐘。你可以通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練你的耐力，這個(gè)訓(xùn)練就是這樣的。但是注意，你開(kāi)始的時(shí)候一定要慢，然后去習(xí)慣它。我建議這個(gè)訓(xùn)練可以一周訓(xùn)練一次。”
旁邊的人問(wèn)：“我想知道怎么樣把步子集中在中間?你懂我的意思嗎?”
拉斯姆森：“是的，如果你總想把步子集中在中間，是會(huì)很浪費(fèi)體力的。當(dāng)你回位的時(shí)候，可以回到這條線這個(gè)位置，自然的跑。比方說(shuō)，你要到這個(gè)角，然后這樣動(dòng)，然后轉(zhuǎn)身，然后回來(lái)，再到這個(gè)角。場(chǎng)地的“中心”是根據(jù)你所在的位置而變化的，通常情況下，你可以根據(jù)你的位置來(lái)練習(xí)你的腳步，這幾個(gè)問(wèn)題都很重要。但是最重要的是：不要在移動(dòng)的時(shí)候失去你的重心。當(dāng)你你正手上網(wǎng)時(shí)，重心就不能像這樣。如果你的重心像這樣的話，下一拍你就沒(méi)法打了。意思是說(shuō)，當(dāng)你到這個(gè)位置的時(shí)候，你就要知道，這個(gè)位置是我最好的移動(dòng)位置，包括正手網(wǎng)前，反手網(wǎng)前和頭頂區(qū)。這個(gè)時(shí)候正手后場(chǎng)區(qū)是比較難接的位置，但是，至少你的重心沒(méi)丟，身體上身的位置保持得很好，這個(gè)是最重要的。另外一個(gè)就是你的重心要稍微放低點(diǎn)兒，如果你的重心太高，就會(huì)損失能量。所以，要像這樣，然后用蹬地的力量啟動(dòng)?；貋?lái)時(shí)候也是這樣，要降低重心，才能蓄積力量，便于下一步的啟動(dòng)。”
羽毛球?qū)I(yè)步法：
羽毛球步法是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長(zhǎng)補(bǔ)微短，不可分割。沒(méi)有正確的步法，必然會(huì)影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒(méi)有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會(huì)失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球、提高運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。
1.羽毛球步法的組成
羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場(chǎng)上移動(dòng)的方法。每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)始。
2.羽毛球步法的結(jié)構(gòu)
以上五種步法的結(jié)構(gòu)分為：起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球和回動(dòng)四個(gè)部分。
3.羽毛球步法分類(lèi)
羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動(dòng)步法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的中心位置和來(lái)球的遠(yuǎn)近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動(dòng)到位擊球。右手握拍者，到位擊球時(shí)的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項(xiàng)闡述。
4.上網(wǎng)步法
上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。
不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對(duì)方來(lái)球。
⑴ 跨步上網(wǎng)步法
?、?二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來(lái)球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球
② 三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來(lái)球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。
?、?墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法
右腳先向來(lái)球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時(shí)右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
?、?前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法
右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
?、?后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法
右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個(gè)側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。
?、?蹬跳步上網(wǎng)步法
站位稍靠前，判斷對(duì)方要重復(fù)打網(wǎng)前球時(shí)，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術(shù)擊球。要注意防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。
⑹ 上網(wǎng)步法應(yīng)注意事項(xiàng)
?、?上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。
?、?到位擊球時(shí)，前腳腳尖應(yīng)朝邊線方向，不應(yīng)朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。
?、?擊球后，應(yīng)盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。
5.后退步法
后退步法是完成后退回?fù)舾咔颉⒌跚颉⑶?、后?chǎng)抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。
不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準(zhǔn)備資勢(shì)均與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)相同。
⑴ 正手后退步法
正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。
① 并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。
?、?交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。
?、?并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。
?、?頭頂后退步法
頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。
?、?頭頂并步后退步法：髖關(guān)節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。
② 頭頂交叉步后退不法：髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。
③ 頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動(dòng)，此時(shí)，左腳在空中作一個(gè)交叉動(dòng)作后先落地，上體收腹使右腳著地時(shí)重心落在右腳上，便于左腳迅速回動(dòng)。
此種步法應(yīng)注意如下幾個(gè)重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個(gè)環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動(dòng)作要大，左腳的落