羽毛球頭頂后退步法基本要領

　　頭頂區(qū)后退步法是指在用正手或頭頂擊球技術，還擊對方擊向本方左后場區(qū)高球的腳步移動方法。以下是學習啦小編為大家整理的關于羽毛球頭頂后退步法基本要領，歡迎閱讀!

　　羽毛球頭頂后退步法介紹

　　頭頂區(qū)后退步法與正手后退步法相差無幾，區(qū)別在于：起動時，右腳向右后側蹬轉的幅度更大一些，以保證髖關節(jié)能帶動身體轉向左后方，使自己的左肩能接近朝向右側網(wǎng)柱。最后一步起跳擊球時，左側髖部迅速轉向左后方，帶動左腿后撤到身后，用左腳掌和腳跟內(nèi)側著地緩沖以支撐身體重心，同時右腳前跨，著地時身體前傾，身體重心移至右腳上，左腳開始回動。

　　羽毛球頭頂后退步法的基本要領：

　　在這里將這個步法全過程分解描述一下(這里僅談步法，略去引拍和擊球等)：

　　(一)站位

　　這里就按常規(guī)站位開始。其實在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。

　　(二)預動

　　預動屬于調整步法，在本例中，當對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續(xù)下去。

　　動畫中左腳往左后方移動一小步(這一步不要太大)，同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。(注：flax本人的預動稍有不同，往往是用雙腳做一小跳，同時向左腳移動重心)

　　(三)墊步

　　在右腳做轉身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據(jù)實際情況而定，目的是要把步點找準。

　　墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續(xù)完成，左腳在第二次支點上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。

　　(四)轉身步

　　是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向后收回右腳;當左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變?yōu)樽髠葘W(wǎng)(注意：有些人在后退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。

　　(五)起跳

　　采用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。

　　(六)落地

　　身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。

　　(七)回動

　　不詳述。

　　這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn)，練習時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強了，再逐漸加大練習的步幅。另外，腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏)，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。