羽毛球綜合練習(xí)的方法

羽毛球綜合練習(xí)的方法

　　把單一基本技術(shù)(包括手法和步法)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)稱綜合練習(xí)。這種練習(xí)方法的特點(diǎn)是通過(guò)一定點(diǎn)套路配合，把手法與步法、進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場(chǎng)和后場(chǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起，從而提高基本技術(shù)在比賽中點(diǎn)實(shí)效性。初學(xué)者在較熟練地掌握了各個(gè)單一基本技術(shù)之后進(jìn)行綜合練習(xí)，可較快地提高技術(shù)水平。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球綜合練習(xí)的方法，歡迎閱讀!

　　進(jìn)行綜合練習(xí)時(shí)最初應(yīng)將移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)固定下來(lái)，以便于掌握綜合技術(shù)，然后再過(guò)渡到不固定移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)上點(diǎn)練習(xí)。

　　羽毛球綜合練習(xí)的方法：

　　1、吊上網(wǎng)練習(xí)

　　將對(duì)方發(fā)(擊)來(lái)的后場(chǎng)高球吊到對(duì)方網(wǎng)前，然后從后場(chǎng)移動(dòng)至網(wǎng)前，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方回來(lái)的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。

　　直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)

　　甲在右半場(chǎng)(左半場(chǎng))底線將球直線吊至對(duì)方網(wǎng)前，乙將來(lái)球回到甲的前場(chǎng)區(qū)，甲移動(dòng)上網(wǎng)把對(duì)方回來(lái)的網(wǎng)前球搓回對(duì)方網(wǎng)前，然后乙再將球挑到甲的后場(chǎng)底線，甲再退至后場(chǎng)吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)

　　甲在正手(或左后場(chǎng))底線將球斜線吊至對(duì)方的右(左)前場(chǎng)區(qū)，乙將對(duì)方的吊球回到甲方的左(右)前場(chǎng)區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右(左)底線，甲再退至后場(chǎng)吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　在較熟練地掌握兩種固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線的吊上網(wǎng)練習(xí)。

　　2、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲將對(duì)方發(fā)(擊)來(lái)的后場(chǎng)高球扣殺至乙方場(chǎng)區(qū)內(nèi)，并隨后場(chǎng)移動(dòng)至前場(chǎng)，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方放回的網(wǎng)前球稱殺上網(wǎng)。

　　殺上網(wǎng)練習(xí)練習(xí)方法可參照吊上網(wǎng)練習(xí)，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網(wǎng)球初期練習(xí)時(shí)也應(yīng)先行固定路線和落點(diǎn)，待熟練掌握技術(shù)之后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)。

　　3、吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　這是一種將吊球和殺球結(jié)合使用，然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動(dòng)作的練習(xí)。

　　半場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲方在右半場(chǎng)(左半場(chǎng))將對(duì)方擊(發(fā))來(lái)的后場(chǎng)高球用吊或殺球還擊到乙方前場(chǎng)區(qū)，乙方將球回放到甲方的網(wǎng)前，甲方上網(wǎng)撲或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后場(chǎng)底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網(wǎng)……。如此循環(huán)練習(xí)。

　　全場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲方在底線附近任意一點(diǎn)將乙方擊(發(fā))來(lái)的高球吊或殺球到乙方前場(chǎng)區(qū)，乙方將球還擊甲方的網(wǎng)前區(qū)，甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球;乙方再將球回至甲方后場(chǎng)，甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習(xí)。

　　4、攻守綜合練習(xí)

　　半場(chǎng)打半場(chǎng)攻守練習(xí)

　　利用場(chǎng)地的半邊，甲方以高遠(yuǎn)球、平高球、殺球或吊球來(lái)進(jìn)攻乙方，乙方則主要以高遠(yuǎn)球和擋球、放網(wǎng)前球來(lái)防守。這樣，乙方為甲方提供了進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而乙方也能在對(duì)方的進(jìn)攻下，進(jìn)行各種防守的練習(xí)。

　　當(dāng)場(chǎng)地較少時(shí)，可四人同時(shí)練習(xí)，這是經(jīng)常運(yùn)用的一種練習(xí)手段。

　　全場(chǎng)打全場(chǎng)攻守練習(xí)

　　要求和方法同上。只是練習(xí)在全場(chǎng)打全場(chǎng)還可用二打一的形式進(jìn)行，即以兩個(gè)人為一方以防守為主，一個(gè)人為一方以進(jìn)攻為主。亦可調(diào)換攻防技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　總之，基本技術(shù)的練習(xí)方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)具體情況，循序漸進(jìn)，合理地安排自身的練習(xí)。另外，有條件者可經(jīng)常觀摩技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，這對(duì)提高自身水平常有潛移默化的作用。

　　延伸閱讀：兩側(cè)移動(dòng)步法講解

　　兩側(cè)移動(dòng)步法多用于界對(duì)方的扣殺球和打來(lái)的半場(chǎng)低平球。其移動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)及站位基本同上網(wǎng)步法。

　　1、向右移動(dòng)步法

　　判斷準(zhǔn)來(lái)球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，，重心在右腳上。若距來(lái)球較近，可采用上述動(dòng)作，若距來(lái)球較遠(yuǎn)，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步。

　　2、向左移動(dòng)步法

　　判斷準(zhǔn)來(lái)球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)向左側(cè)跨大步。若來(lái)球較遠(yuǎn)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。

　　后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　起跳騰空突擊步法主要運(yùn)用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動(dòng)，突然起跳攔截對(duì)方擊來(lái)的弧線較低的平高球。它 的特點(diǎn)是起動(dòng)快、動(dòng)作突然，常在對(duì)方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對(duì)方防不勝防。

　　當(dāng)判斷準(zhǔn)來(lái)球飛向右側(cè)底線且弧線較低時(shí)，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬地，右腳起跳，身體向右側(cè)后方躍起，截住來(lái)球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對(duì)方空檔。當(dāng)來(lái)球飛向左側(cè)底線時(shí)，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點(diǎn)擊球技術(shù)突擊對(duì)方。

　　在運(yùn)用起跳騰空突擊步法時(shí)應(yīng)注意擊球后落地時(shí)，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。

　　對(duì)上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學(xué)者在平時(shí)的練習(xí)和比賽中，應(yīng)按照要求去體會(huì)和掌握，并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動(dòng)的規(guī)律，以適應(yīng)比賽中瞬息萬(wàn)變的情況。