打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練

打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動(dòng)作及質(zhì)量。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練，歡迎閱讀!

　　打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練：

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身?xiàng)l件外，可安排各種器械、體操以及各種增長(zhǎng)韌帶的伸張練習(xí)，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓(xùn)練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動(dòng)等。

　　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度，以完成羽毛球各項(xiàng)技術(shù)要求為限，不必達(dá)到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進(jìn)的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間等有關(guān)因素的關(guān)系，不可用力過(guò)猛;

　　4.運(yùn)用主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練與被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練的指標(biāo)差進(jìn)行檢測(cè);

　　5.柔韌訓(xùn)練要堅(jiān)持不懈，經(jīng)常進(jìn)行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時(shí)間以及疲勞的關(guān)系。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的全面的身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能取得。

　　延伸閱讀：手指發(fā)力擊球分析

　　以上左圖為不用指力擊球的示意圖，右圖為用指力的。

　　以上右圖以中指接近食指處形成杠桿的支點(diǎn)，食指前壓，中指、無(wú)名、小指迅速收力握拍，通過(guò)杠桿使拍面有向前擊球力，因角速度一樣，而拍面到支點(diǎn)距離長(zhǎng)，可見(jiàn)拍面速度大于手指握緊拍的速度，形成較大的擊球速度。同時(shí)可得出結(jié)論：握緊拍越用力、快，擊球速度越快，鞭擊效果越好。

　　若不用指力擊球，則手指的作用只是拿拍而已，擊球少了指力通過(guò)杠桿放大的效果，而且擊球時(shí)沒(méi)有瞬間的握拍力，拍面沒(méi)有向前的額外加速，使得手腕內(nèi)旋力也受到了影響。

　　擊高遠(yuǎn)球和扣球時(shí)不用指力則擊球沒(méi)有脆的聲音，網(wǎng)前挑高球若沒(méi)有用指力則無(wú)法把球挑高。

　　大家經(jīng)常提到高遠(yuǎn)球的“鞭擊”指的是擊球瞬間手指用力握緊拍，手腕收住拍擊出，擊球后持拍自然回收身側(cè)，而不是一直握緊拍大力擊到球后球拍還一直往前打去，這樣用力多大打球都不會(huì)遠(yuǎn)。可見(jiàn)使用指力才能將所有的力在一瞬間用在制動(dòng)甩拍上，集力于一點(diǎn)擊出，實(shí)現(xiàn)鞭擊的效果。