打羽毛球柔性和協(xié)調(diào)性怎么訓練

打羽毛球柔性和協(xié)調(diào)性怎么訓練

　　在進行靈敏素質(zhì)訓練的過程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。 以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓練，歡迎閱讀!

　　打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓練：

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質(zhì)訓練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術(shù)要求為限，不必達到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系，強調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強度、重復(fù)次數(shù)、練習時間等有關(guān)因素的關(guān)系，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　5.柔韌訓練要堅持不懈，經(jīng)常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。