打羽毛球怎么運用腕力

　　現在越來越多的喜歡打羽毛球，除了可以健身之外，打羽毛球也是一件非常有趣味的事情。那么打羽毛球怎么運用腕力?

　　打羽毛球怎么運用腕力

　　1、打羽毛球怎么運用腕力之正反手

　　其實就手腕發(fā)力而言,反手與正手是很象的,不過反手更強調手腕暴發(fā)力擊球。很多業(yè)余球友掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付,但到反手就行不通了?？梢哉f反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。

　　與正手相同的是:手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生。與正手不同的是反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作,因為手腕發(fā)力已經完成。

　　打羽毛球怎么運用腕力之手腕發(fā)力動作

　　1、胳膊曲肘臺起,手在胸前停住,象作擴胸運動的起始動作,手腕放松避免僵硬(擊球前的準備)。

　　2、小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直,此時小臂的運動會由于肘關節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然,手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

　　打羽毛球怎么運用腕力之甩腕

　　簡單地說,打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現說謂的“鞭擊”。就這個意義上而言,“腕力強”是個很大的誤導。實際應說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰,聳肩掄臂,掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠來。但盡管體力不錯,過一陣就不行了。關鍵就在不會“甩腕子”。尤其遇上高手,人家打高遠連腰都不用動。

　　打羽毛球的注意事項

　　在進行羽毛球運動之前,各部位預熱拉伸幅度一定要足夠的大,以避免因突然地運動壓力而導致的身體受損。

　　在身體極為疲憊時,請停止打球,此時身體各部分的肌肉組織也已經十分疲憊了,若是此時堅持運動,則很容易受傷。而在休息或者結束時應拿毛巾及時擦汗,避免冷氣滲入關節(jié)得關節(jié)炎,同時也可以預防感冒。在冬天結束羽毛球運動時,應及時穿上外套。

　　打球結束后,如果還是在出汗中,盡量避免喝水,特別是要避免喝涼水,若是口渴的不行,則少量補充一些溫水即可。避開食用生冷的食品和飲料,可以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等所需物質,之后再進食。

　　建議冬天進行羽毛球運動的適宜時間為下午3點至4點,這個時候空氣中的氧氣充足,而且氣溫剛好。不會因為氣溫差度而感冒。

　　打羽毛球的步法

　　1、啟動步

　　是指在對手擊球的一瞬間,雙腳稍微起跳離開地面,使身體由地面反彈起來,落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果,可以使你的移動速度更快。

　　練習方法:可以進行原地的啟動小跳練習,最主要是養(yǎng)成這種啟動的習慣。

　　2、墊步

　　當右(左)腳向前(后)邁出一步后,后腳跟進,緊接著以同一腳向同一方向再進一步,為墊步。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

　　練習方法:前進“之字形”墊步和后退“之字形”墊步。之字型步法“練習,比如說,向右邊時,右腳先起動,向右前方并兩步;向左邊時,左腳先移動,向左前方并兩步。一般半個羽毛球場就行的了,前進上網碰網,后退退到底線,如此反復練習。注意的是,前進移動時,腳尖向外的。