羽毛球單打選擇站位的方法推薦
有些人喜歡單打，也有些人喜歡雙打，運(yùn)動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。在打羽毛球的時候我們應(yīng)該選擇合適的站位，在羽毛球單打中應(yīng)該怎么選擇站位呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球單打選擇站位的方法介紹，希望能幫到你。
羽毛球單打選擇站位的方法
運(yùn)動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。我們通常認(rèn)為，擊球后回到場地中心位置是比較保險的，因?yàn)檫@一位置基本與場內(nèi)幾個需要重點(diǎn)防守的區(qū)域是等距的，移動起來沒有偏頗。但真正的羽毛球高手在選位時，則是根據(jù)本方出球、判斷對方回球等幾種情況來選位回動，并非機(jī)械地回到場地中心。
站位有兩種情況，我們在打羽毛球的時候應(yīng)該靈活運(yùn)用，選擇最適合自己的站位，一種是受限制的站位，如發(fā)球、接發(fā)球時運(yùn)動員的站位就必須按要求站在規(guī)定的區(qū)域內(nèi);另一種是不受限制的站位，可根據(jù)自己或同伴的需要而選擇。在羽毛球場上如何才能迅速判斷出回動位置，對于銜接下一拍球非常重要。準(zhǔn)確的判斷加上合理的選位，然后才能運(yùn)用步法調(diào)整，快速回動，掌握場上的主動權(quán)，控制場上節(jié)奏，更好地完成比賽任務(wù)。
一、前場擊球后選位
羽毛球前場擊球技術(shù)比較多，但基本可以分為主動時的進(jìn)攻性技術(shù)和被動時的防守性技術(shù)兩大類，這也是由擊球的位置決定的。在高點(diǎn)位置可以選擇撲球、推球、搓球，以及勾球技術(shù)，而中低點(diǎn)位則只能選擇放球、挑球和防守性勾球技術(shù)。
主動時
高點(diǎn)位搓球后，要隨球跟進(jìn)選位，盯住對方的回球動作，隨時準(zhǔn)備撲擊對方的回搓球，此時若是機(jī)械地回動到場地中心，則會錯失良機(jī)。即使對方選擇挑球，我方也有足夠的時間后退擊球。
高點(diǎn)位勾對角線后，應(yīng)隨球向落點(diǎn)方向移動選位，隨時注意對方的搓網(wǎng)前球。
前場推直線球時，如果速度比較快、落點(diǎn)比較深，選位可以偏前些，注意對方的過渡性網(wǎng)前球。推斜線球要注意對方的攔吊球和直線殺球。
撲球基本上是必須一擊致命的，但也不能掉以輕心，還要注意對方反射性地下意識回球。
被動時
當(dāng)在低手位置被動回放網(wǎng)前球時，對方完全有時間搶到高點(diǎn)位置擊球。此時，兩腳平行站位，重心靠向前，準(zhǔn)備回接對方的假推實(shí)放球，同時要將球拍舉過頭頂，準(zhǔn)備攔截對方的推球。
挑球后基本上就要回到場地中心位置，根據(jù)對方的習(xí)慣打法進(jìn)一步做微調(diào)。比如，對方后場習(xí)慣吊球，則選位稍前一點(diǎn);對方擅長殺球，選位則要稍后一點(diǎn)。
二、中場擊球后選位
中場區(qū)域一般常用的是接殺球和平抽擋技術(shù)。通常情況下，對方會選擇將球殺向場區(qū)較空的區(qū)域，因此在防守選位上要注意保護(hù)空當(dāng)場區(qū)。平抽擋球時，如果你是處在主動的一方，就要始終保持下壓的態(tài)勢，腳不要站死不動，要隨球跟進(jìn)，始終保持高點(diǎn)位擊球。若是處于被動狀態(tài)，選擇則不能太靠前，一般中場偏后，給自己防守留出判斷和反應(yīng)的空間，伺機(jī)扭轉(zhuǎn)局面?
三、后場擊球后選位
后場擊球技術(shù)，無論正反手，都包含高遠(yuǎn)球、吊球、殺球這三項(xiàng)主要技術(shù)。
回?fù)舾哌h(yuǎn)球后的選位原則是：無論回直線球還是回斜線球，重點(diǎn)防對方直線球。
因此在選位上，二者略有不同。回直線球時，選位傾向于直線一側(cè)場區(qū);回斜線球時，選位傾向于中間偏向于對方攻擊直線的一側(cè)。
至于前后的位置，通常會把前場的空間留的大一些，畢竟人向前跑比后退要快得多。如果打出的平高球給對方足夠的壓迫，那么擊球后選位可適當(dāng)向前，盯住對方被動情況下的吊球。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
3、塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因?yàn)檫@些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動都不容易練到。
打羽毛球前熱身注意事項(xiàng)
1、各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動一段時間后仍然受傷。
2、頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。
3、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。
4、有老傷的隊員應(yīng)在每次運(yùn)動前充分地對老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。
5、身體狀況較差的隊員不要運(yùn)動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。及時擦汗以免感冒打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。
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