上班族打羽毛球的好處有哪些
大家都知道，打羽毛球對于保健身體、養(yǎng)顏美容、塑身美體、減肥等等各種好處。而羽毛球是一項(xiàng)很靈活的運(yùn)動(dòng)，因此是大多數(shù)男女上班族的選擇，下面是小編為大家整理的上班族打羽毛球的好處有哪些，希望對大家有所幫助!
男女上班族打羽毛球的好處
改善身材
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在腰部，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
增強(qiáng)肌肉
長期打羽毛球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運(yùn)動(dòng)的首選，會(huì)對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
強(qiáng)健骨骼
長期打羽毛球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。
健康社交
身心舒展、健康社交。無論是單打或雙打，羽毛球都是一個(gè)需要有伙伴一起從事的運(yùn)動(dòng)。無論是約三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主動(dòng)到各地區(qū)的羽毛球社團(tuán)進(jìn)行交流互動(dòng)，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時(shí)的工作壓力，甚至還能以球會(huì)友、健康社交呢。
性格塑造
很多的朋友，都因?yàn)閷W(xué)會(huì)打羽毛球，而改變了自已的性格，整個(gè)人變的自信、開朗、陽光、活躍!同時(shí)，這種好的改變又帶到了工作上、家庭生活上，良性循環(huán)，球打的越好，生活也越來越美好!
美容效果
要想皮膚自然光滑有彈性，就得增加身體排毒代謝的能力。有些球友會(huì)說：「羽毛球運(yùn)動(dòng)能進(jìn)行最直接的美容保養(yǎng)。」這是因?yàn)榇蛴鹈驎?huì)導(dǎo)致大量又快速的排汗，讓皮膚充分呼吸，自然洗滌毛細(xì)孔上的臟污與阻。全身氣血運(yùn)行活絡(luò)，臉上的氣色當(dāng)然也會(huì)容光煥發(fā)。
優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)
羽毛球強(qiáng)調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)性、延展性、步伐正確、動(dòng)作精準(zhǔn)。就算對手打了一個(gè)威力強(qiáng)大的殺球過來，只要腳步及動(dòng)作正確，多數(shù)時(shí)候都能以柔克剛的輕巧回?fù)?。另一方面，因?yàn)橛鹎蚴恰父糁蚓W(wǎng)」的「室內(nèi)運(yùn)動(dòng)」，所以既不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，也不會(huì)被太陽曬黑或受風(fēng)沙撥亂了頭發(fā)。讓女性朋友能優(yōu)雅又放心的運(yùn)動(dòng)，也難怪羽毛球被稱作「淑女運(yùn)動(dòng)」的最佳代表。
降低近視度
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
改善頸椎和肩部
頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
預(yù)防心臟病
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
促進(jìn)新陳代謝
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
增強(qiáng)肺功能
長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
羽毛球雙打封網(wǎng)技巧
一、沒掌握好前場封網(wǎng)的時(shí)機(jī)
掌握好前場封網(wǎng)的時(shí)機(jī)是網(wǎng)前封網(wǎng)最關(guān)鍵最核心的問題，所以放在第一點(diǎn)講。傳統(tǒng)的講法，雙打進(jìn)攻時(shí)候前后站位，防守平行站位，這個(gè)基本常識(shí)當(dāng)然沒錯(cuò)?，F(xiàn)在的問題是：何時(shí)上前封網(wǎng)?由誰上前封網(wǎng)?這是很多業(yè)余球友做得不夠到位的地方。
先談第一個(gè)問題：何時(shí)上前封網(wǎng)?普遍的做法是：看到隊(duì)友殺球或者吊球了，才上網(wǎng)，如果隊(duì)友高遠(yuǎn)球了，就站在原地幾乎不動(dòng)，準(zhǔn)備防守。這種普通做法不好，理由是：等你真正看到隊(duì)友殺球或者吊球后，再上網(wǎng)，速度就慢了，也就說等你到網(wǎng)前的時(shí)候，往往錯(cuò)過了網(wǎng)前高點(diǎn)，錯(cuò)過了網(wǎng)前封網(wǎng)的最佳時(shí)機(jī)。
正確的做法：只要看到對方的球是往上走，感覺到自己的搭檔可以在后場主動(dòng)下壓擊球(可以理解他既可以殺球，也可以吊球，可以平抽還可以選擇平高球或者高遠(yuǎn)球，總而言之對方的球是往上走的，自己的搭檔在后場相對比較主動(dòng))，你就該馬上沖到網(wǎng)前，舉拍準(zhǔn)備封網(wǎng)，做好對方接殺擋網(wǎng)質(zhì)量不好，你封網(wǎng)的準(zhǔn)備。
這樣的話，你的同伴不管是殺球、吊球還是平抽，只要是球往下走，我方就很主動(dòng)，因?yàn)榫W(wǎng)前有一個(gè)餓狼撲食一樣的選手等著，對方就不敢輕易擋網(wǎng)放網(wǎng)前，即使平抽回來還很有壓力，因?yàn)閷κ志W(wǎng)前有人等著封網(wǎng)。有個(gè)小問題，萬一我沖上網(wǎng)前去了，我的同伴打了一個(gè)平高球或者高遠(yuǎn)球咋辦?根本不要緊，立馬退回來平行站位防守就是了。
總結(jié)一下上述觀點(diǎn)就是：感覺到自己的搭檔可以在后場主動(dòng)下壓擊球，在你的搭檔出手前，你就沖到網(wǎng)前，準(zhǔn)備封網(wǎng)，假如自己的搭檔打了一個(gè)非下壓球，就立馬后退平行站位，防守。
再談第二個(gè)問題：由誰上前封網(wǎng)?剛才談第一個(gè)問題的時(shí)候，已經(jīng)說了一種情況，就是看到對方起高球，感覺到自己的同伴可以下壓擊球，這種情況下自己就該主動(dòng)上網(wǎng)準(zhǔn)備封網(wǎng)。這只是其中一種情況，前提是對方起了高球。而現(xiàn)實(shí)的問題是：雙打里當(dāng)具備一定水平的業(yè)余高手對決時(shí)候，往往不會(huì)輕易起高球的，這就要求平時(shí)多加強(qiáng)平抽擋，迫使對方起高球。
具體的做法是：在形成前封后攻的站位之前，只要哪一個(gè)放了網(wǎng)前球(大部分是接殺擋網(wǎng)，少部分是中場攔擊吊球)，放了網(wǎng)前球的那個(gè)人還沒等對方回球，就應(yīng)該立刻沖上去準(zhǔn)備封網(wǎng)，迫使對方不敢回放網(wǎng)前，被迫起高球，形成前封后攻我方主動(dòng)的局面?？偨Y(jié)一下上述觀點(diǎn)就是：主動(dòng)接殺擋網(wǎng)或者中場攔擊吊球的那個(gè)人自己上網(wǎng)封網(wǎng)，搭檔則顯然后退準(zhǔn)備下壓擊球。
二、沒掌握好前場封網(wǎng)的站位
封網(wǎng)的時(shí)候，應(yīng)該站在什么位置?應(yīng)該如何舉拍?這是需要探討的問題。
問題一：我該站在哪個(gè)位置封網(wǎng)?一般情況下網(wǎng)前封網(wǎng)的那個(gè)人應(yīng)該大致站在左右半場中間，發(fā)球線的位置(T字形的位置)。因?yàn)檫@個(gè)位置離網(wǎng)不近不遠(yuǎn)，可以做出的動(dòng)作比較多。但也不是絕對的，簡單的講，你封網(wǎng)的位置與兩個(gè)因素有關(guān)(1)你自己的羽球水平(2)你搭檔的水平;假如你自己的水平比較好，就可以在發(fā)球線后面半米、甚至1米左右站位封網(wǎng)(一般專業(yè)隊(duì)比賽，前場的球員就是這個(gè)站位);反之假如你水平差，而你的搭檔水平高，你就應(yīng)該站在發(fā)球線前面大概0.5-1米左右的位置(大概離網(wǎng)還有1.5-1米)，舉起拍子等待守株待兔。
問題二：應(yīng)該如何舉拍?這個(gè)問題很重要，在網(wǎng)前舉拍不需要舉得很高，大臂同肩膀平行舉起就行，舉太高可能把你方隊(duì)員的球都擋回來了。
三、沒掌握好前場封網(wǎng)的步伐
前場封網(wǎng)的步伐如何?這是一個(gè)很重要的問題。好多業(yè)余選手跑到網(wǎng)前后，腳都不怎么動(dòng)，似乎看到對手出球后，再相應(yīng)動(dòng)腳。錯(cuò)!沖上網(wǎng)前的選手，腳步要不停地平行移動(dòng)起來，封對方接球隊(duì)員的直線，隨時(shí)做好左右移動(dòng)封網(wǎng)或者后退防守的狀態(tài)(前面提到的萬一搭檔打高遠(yuǎn)球，或者平高球的情況)
四、沒掌握好前場封網(wǎng)的手上技術(shù)
業(yè)余選手一個(gè)很普遍的現(xiàn)象就是：網(wǎng)前封網(wǎng)的人往往很容易把球打下網(wǎng)，或者把球打出界。一個(gè)重要原因就是：手上技術(shù)不對。再具體一點(diǎn)就是：握拍不對+擊球方式不對+封網(wǎng)意識(shí)不對。先說握拍(我的理論當(dāng)然是一把抓(見“一把抓握拍的特點(diǎn)”及“一把抓握拍的特點(diǎn)的補(bǔ)充說明”的視頻)：網(wǎng)前封網(wǎng)的時(shí)候，握拍可以調(diào)整到球拍手柄前端，因?yàn)檫@樣距離短，出球速度快。(可以自己握前端和后端自己試著練習(xí)一下感覺，雖然之差大概10厘米不到的距離，感覺完全不同。當(dāng)然也根據(jù)你的習(xí)慣，如果您不習(xí)慣前后調(diào)整握拍位置或者習(xí)慣握后面的也可以不調(diào)整)。
再說擊球方式：這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，很多業(yè)余選手把網(wǎng)前封網(wǎng)等同于網(wǎng)前殺球了，甚至等同于網(wǎng)前重殺了。大錯(cuò)特錯(cuò)。殺球要的是手臂+手腕的力量，而且主要是手臂力量為主，手腕力量為輔;如果把網(wǎng)前封網(wǎng)等同于網(wǎng)前殺球了，導(dǎo)致的結(jié)果就是：手臂揮動(dòng)幅度太大了，不好精確掌握，往往容易下網(wǎng)，另外如果不是下網(wǎng)的話，也往往會(huì)使得回球力量太大，底線出界。
最后講封網(wǎng)意識(shí)。接上面的話題，有些業(yè)余選手把網(wǎng)前封網(wǎng)等同于網(wǎng)前殺球了，總覺得應(yīng)該一次封網(wǎng)置他人于死地。錯(cuò)也!爭取的做法是：手腕手指發(fā)力封網(wǎng)的時(shí)候，要做好下一拍連續(xù)封的準(zhǔn)備，換句話說，不要想著一拍把人家封死，在保證自己出球封網(wǎng)下壓后連續(xù)跟進(jìn)封網(wǎng)，多拍封網(wǎng)取勝，但前提是：你必須手指手腕有足夠的爆發(fā)力，速度非常快讓對手的球過不了你這個(gè)人。否則你封網(wǎng)的球軟綿綿的，對手起高球輕易過你頭頂，達(dá)不到連續(xù)封網(wǎng)取勝的目的。
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