羽毛球練習(xí)方法
羽毛球的訓(xùn)練方法包括握拍訓(xùn)練方法、球感訓(xùn)練方法和發(fā)球訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球練習(xí)方法，希望對(duì)你有用!
羽毛球訓(xùn)練的步驟
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
體：用持拍手握在拍柄上，虎口對(duì)準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無(wú)名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚(yú)際齊平，食指與中指稍稍分開(kāi)。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無(wú)名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平時(shí)握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識(shí)。
(二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練;
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
1、正手發(fā)球技術(shù)
第一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開(kāi)立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持
拍自然屈肘于身體右側(cè)。
第二、引拍
在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開(kāi)，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動(dòng)手腕由伸展至微屈，閃動(dòng)
手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動(dòng)作
擊球后持拍臂隨動(dòng)作慣性自然向左前或上方揮動(dòng)，
然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成
放松的手握拍形勢(shì)。
2、反手發(fā)球技術(shù)
反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于
腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
打好羽毛球應(yīng)做好哪些練
至于專項(xiàng)素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在羽毛球練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，每次羽毛球練習(xí)30到40分鐘。羽毛球練習(xí)過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)羽毛球練習(xí)。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，羽毛球練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體羽毛球練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
羽毛球步法練習(xí)
活握死摳(非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確)
長(zhǎng)揮短抖(擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方;在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng))
高壓低抬(打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺(jué)，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打)
遠(yuǎn)打近搓(后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛;前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小用力巧)
對(duì)拐平舉(中前場(chǎng)放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃)
正側(cè)反背(打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);打反手球，身體完全展開(kāi)背對(duì)敵手，手臂揮動(dòng)距離長(zhǎng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn))
強(qiáng)追緩擋(在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小改變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩)
柔舞脆擊(羽毛球的所有動(dòng)作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動(dòng)作)
羽毛球手法練習(xí)
1.捻動(dòng)發(fā)力：
四指以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。
應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。
2.屈指發(fā)力：
拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。
應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動(dòng)作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發(fā)力：
其動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是捻動(dòng)發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。
4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：
把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。
應(yīng)用：此動(dòng)作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動(dòng)作的發(fā)力。
作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
5.手腕內(nèi)收與手腕外展：
手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。
6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：
將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：
手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動(dòng)擊球。
8.立腕：
“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來(lái)。
這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢(shì)，而不是常見(jiàn)的伸直手臂。