打羽毛球前準(zhǔn)備工作介紹

　　羽毛球比賽，一直深受廣大愛好者喜愛，那么你知道打羽毛球前需要做什么準(zhǔn)備工作嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球前準(zhǔn)備工作的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球前準(zhǔn)備工作介紹

　　1、盡管羽毛球是非常適合所有人的健身運(yùn)動，但是我們在打羽毛球的時候也要注意，有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽(感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等。

　　2、運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時進(jìn)餐，以便有足夠時間消化，不讓運(yùn)動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　3、運(yùn)動前應(yīng)全副專業(yè)配備，擁有適合自己的運(yùn)動裝備是很重要的，大家應(yīng)該做好準(zhǔn)備。尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以提供更好的抓地力。

　　4、運(yùn)動前做足預(yù)熱活動，，熱身運(yùn)動是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部;并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運(yùn)動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。

　　5、運(yùn)動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。

　　6、根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰。對于平時坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強(qiáng)烈建議佩戴護(hù)腰。護(hù)腰在運(yùn)動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運(yùn)動中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

　　7、在正式比賽前，建議先進(jìn)行半場的預(yù)熱練習(xí)，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)。

　　8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

　　9、對于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續(xù)掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。

　　打羽毛球好處

　　鍛煉眼力

　　打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松。促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

　　舒筋活血

　　羽毛球是較強(qiáng)體力的運(yùn)動，哪怕是天寒地凍的時候，一場球打下來全身會出汗，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

　　治頸椎(肩周)病

　　在運(yùn)動過程中，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，抽球，頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　排毒養(yǎng)顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。