羽毛球反手如何發(fā)力
羽毛球反手如何發(fā)力
要講羽毛球技術，那就應該從羽毛球技術的核心“發(fā)力”開始，你知道羽毛球反手發(fā)力的方法技巧嗎?下面學習啦小編給大家介紹關于羽毛球反手如何發(fā)力的相關資料，希望對您有所幫助。
羽毛球反手發(fā)力介紹
羽毛球發(fā)力可以分為“松、小、巧”三個階段，是一個需要循序漸進的過程。
第一個發(fā)力階段就是“松”，也就是身體輕松、動作協(xié)調(diào)地發(fā)力，身體“松”是協(xié)調(diào)、輕松發(fā)力的基礎。這個階段重點要學會合理、規(guī)范的揮拍姿勢，掌握最佳的發(fā)力節(jié)奏與擊球點，善于借助蹬地轉體的力量，順勢轉體揮拍，動作協(xié)調(diào)、身體放松的發(fā)力。
第二個發(fā)力階段就是“小”，也就是發(fā)力動作要小，這需要充分訓練小臂內(nèi)外旋與手腕發(fā)力動作的同步協(xié)調(diào)配合。著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結“羽毛球很多發(fā)力動作都是旋轉發(fā)力，而不是直力發(fā)力，旋轉力大過直力，任何一個點都是如此”。
第三個發(fā)力階段就是“巧”，也就是很靈巧地運用與控制力量，這就需要充分運用手指發(fā)力的技巧，例如屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動作如果運用上手指發(fā)力的技巧，將會使發(fā)力動作更加具備一致性和隱蔽性，做到很小的發(fā)力空間內(nèi)彈指之間就能瞬間發(fā)力，更加輕巧、靈活地控制球路的飛行方向與弧線。
突破反手發(fā)力方法
反手發(fā)力對于業(yè)余愛好者來說是一個技術提升的瓶頸，要是能突破這個瓶頸，那么羽毛球技術將會提升到一個新的境界。為什么很多業(yè)余球友感覺自己正手發(fā)力非常輕松，但反手卻很難找到同樣的發(fā)力感覺呢?
這是因為，體育運動實際上是身體的某種不自然的規(guī)則運動。打羽毛球也一樣，打球其實就是學習各種習慣性的發(fā)力動作，換句話說，就是學習身體、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的各種習慣性發(fā)力動作。舉個例子，你正手高球之所以打得好，是因為你已經(jīng)掌握了如何更好地運用右腿蹬地轉體的力量，體會到了正手揮拍擊球的小臂內(nèi)旋發(fā)力等要領，但當你學習反手高球時，你需要掌握的是如何借助左腿蹬地轉體的力量，反手揮拍擊球時的你需要體會的是小臂外旋發(fā)力的感覺。這中間雖然發(fā)力節(jié)奏、時機類似，但握拍方式、揮拍姿勢、發(fā)力手法、動作、擊球拍面、角度已經(jīng)發(fā)生了很多的變化。
反手關鍵發(fā)力動作
打好反手高球，需要掌握很多細節(jié)技術。而小臂外旋、手腕發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步和反手手指發(fā)力這兩個關鍵發(fā)力動作的運用，對于反手發(fā)力的好壞有著關鍵的影響。如能通過專項訓練，將反手發(fā)力手法與力量練習結合在一起訓練，對于反手發(fā)力的促進將有著顯著的效果。
對于初學者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步是反手發(fā)力中的一個難點，使用巧發(fā)力練習器，以反手高遠球的揮拍動作重復練習(見訓練1)，可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發(fā)力動作，記住相對自己身體的位置和揮拍的時間，然后在場上擊球中時，結合需要調(diào)整自己的步伐到位，在最有效的位置和擊球點輕松發(fā)出反手擊球的力量。
反手手指發(fā)力的靈活運用是阻礙很多業(yè)余球友反手提升的瓶頸，這其中關鍵就在于能否合理地運用手指控拍形成合理的發(fā)力杠桿(見訓練2)，即以拇指和食指夾住拍柄形成手指發(fā)力的支點，后三指的屈指發(fā)力將產(chǎn)生強大的扭矩。手指發(fā)力中的支點和扭矩作用效果，通過巧發(fā)力練習器，可以訓練手指的力度，更容易體會反手手指發(fā)力的支點和扭矩妙用之處。
當你使用巧發(fā)力練習器重復完成某個發(fā)力動作時，你總是會越做越好。這點無論對于正手、還是反手發(fā)力都是適用的。就像騎行車、夾筷子、走路，在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事，但由于重復的練習，這些都成為了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。
反手發(fā)力訓練方法
訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協(xié)調(diào)發(fā)力
訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發(fā)力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協(xié)調(diào)發(fā)力。
訓練方法：手持巧發(fā)力練習器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領，以肘部為支點，小臂外旋揮拍至最高點，同時屈指發(fā)力，手腕充分外展。
訓練次數(shù)：每組揮20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度)。
此練習是將發(fā)力手法與力量訓練結合在一起練習，鍛煉強度較高，幾分鐘的練習即可達到肌肉鍛煉的效果，練習中速度宜放慢，學會順勢發(fā)力，仔細體會以下發(fā)力要領：
1) 巧借蹬地轉體的力量完成動作：此練習重點是訓練小臂外旋加速帶動手腕發(fā)力，練習中借助上反手揮拍時蹬地轉體的發(fā)力配合，訓練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉體永遠是揮拍主要的力量源泉，只有在這個基礎上，通過小臂旋轉帶動手腕手指發(fā)力才會顯示出驚人的作用。
2) 掌握反手的爆發(fā)力點：仔細體會左腿蹬地轉體的力量，如何從腰部傳到肩部，借此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會手腕發(fā)力，手指發(fā)力的協(xié)調(diào)同步。
練習完后可換成羽拍進行快速揮拍練習，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗小臂內(nèi)旋發(fā)力與手腕發(fā)力兩者協(xié)調(diào)同步發(fā)力的要領。
訓練2：強化反手手指發(fā)力練習
使用巧發(fā)力練習器進行反手手指發(fā)力的練習，練習動作與實際打球中的反手手指發(fā)力要點是完全一致的，所以起到兩個非凡的訓練效果：其一就是強化手指發(fā)力部位的鍛煉;其二就是培養(yǎng)真正的手指發(fā)力手感，達到事半功倍的效果。
訓練目的：強化反手高球手指發(fā)力動作，鍛煉小臂肌肉，強化屈指發(fā)力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協(xié)調(diào)同步發(fā)力。
訓練次數(shù)：重復動作練習，每組揮20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度)。
這是一個平淡無奇，卻暗含無限玄機的發(fā)力動作，重復地練習將會給你帶來深刻的反手后場球發(fā)力體驗，練習中注意體會以下要點：
1)握拍充分放松，有利手指發(fā)力：在準備擊球時，以拇指食指夾握球拍作為支點，后三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌(這樣可更加容易體會屈指發(fā)力旋轉拍柄的感覺)，擊球時通過拇指頂力、屈指發(fā)力旋轉拍面角度90度左右，在旋轉的瞬間再握緊球拍，完成這個動作后握拍方式就像一般手握電筒的狀態(tài)。反手手指發(fā)力技術配合上手腕、手臂以及腰腹共同運用，就能產(chǎn)生很大的力量。
2)放慢速度練習，注意體會小臂外旋與腕部、手指發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點，何時拇指頂力、屈指發(fā)力，后三指是如何借助拇指頂力的支點作用，更好的屈指發(fā)力旋轉球拍，以及控制手指發(fā)力的小臂肌肉緊張與放松是什么感覺。
3)強化手指發(fā)力的力度：掌握手指發(fā)力首先要強化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，后三指的屈指發(fā)力力度。重點是要做到在很小的發(fā)力空間內(nèi)，利用拇指頂力與后三指屈指發(fā)力，形成強大的扭矩高速旋轉球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。
反手發(fā)力的糾正方法
錯誤1、正手擊球瞬間虎口沒有緊握拍柄
我們知道，揮拍前食指和大拇指是輕夾于拍柄左右兩側的。揮拍擊球瞬間，因為拍子遇到阻力而有股向后的作用力，此時正確的握拍應該是虎口緊貼拍柄，當球擊出后又回到原位。
如果不是這樣，只是用食指和大拇指中間關節(jié)緊扣拍柄，那勢必會造成握拍不夠緊密的，使揮拍速度下降，從而影響最后的發(fā)力動作。
錯誤2、反手握拍擊球時大拇指與食指處于齊平狀態(tài)
我們在正手握拍時食指稍微高于大拇指，這是大家都知道的正確握拍。其原理在于擊球時手心向外，食指在后，大拇指在前。兩手指同用力時因為有高度差，會有一個從后向前的杠桿作用，從而提高擊球的做功效率。
反手擊球時也是同樣的道理。正確的反手握拍是大拇指豎起而高于食指，食指與其他指頭并攏。發(fā)力時四個指頭向內(nèi)用力，大拇指向外用力，因為有高度差從而提高了做功效率。
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