高血壓是否可以打羽毛球

高血壓是否可以打羽毛球

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　　高血壓是否可以打羽毛球

　　高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。

　　目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少并發(fā)癥。

　　運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當(dāng)運動，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。

　　羽毛球是一項適合男女老幼的運動，每個人的運動強(qiáng)度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境等特點而定。

　　青少年的運動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40―50分鐘為宜。

　　老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。

　　所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運動要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運動強(qiáng)度和運動量，建議以小運動量為主，運動強(qiáng)度不要過大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　高血壓打羽毛球注意事項

　　1、高血壓患者如果體質(zhì)較弱時，注意不要動過過猛，以免發(fā)生意外。

　　2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運動，效果會更佳。

　　3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運動后不太勞累為準(zhǔn)。

　　4、平時注意自己的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，，保持愉快的心情。

　　5、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)老年人適當(dāng)運動量通過心率計算運動量是否適宜。

　　6、要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　5、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。