打羽毛球手臂疼怎么辦
打羽毛球手臂疼怎么辦
冬季最受歡迎的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就是羽毛球了，但不少人打完羽毛球胳膊疼，那么打完羽毛球胳膊疼怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球手臂疼的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
打完羽毛球胳膊疼治療方法
1、敷藥消炎
羽毛球畢竟是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疼痛，很正常。
一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說(shuō)明你平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，偶爾打一次運(yùn)動(dòng)量大了就會(huì)酸痛，第二天略微活動(dòng)一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會(huì)酸痛了。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
?、傧?/p>
服用非類(lèi)固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。
?、谒幏?/p>
用地鱉蟲(chóng)50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。
③冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。
2、揉捏緩解
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼，因?yàn)闋可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诰o張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
?、傥杖?/p>
輕輕握起拳頭，然后張開(kāi)，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。
②旋轉(zhuǎn)
當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。
抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。
?、鄯潘?/p>
放松腳部：坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過(guò)程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺(jué)疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。
放松前臂：左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。
放松背部：坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
放松腿部：坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
3、飲食補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的最佳方式是多在日常飲食中選擇天然的食物：
?、偃轭?lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
②魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
?、廴忸?lèi)與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
?、苁卟祟?lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
⑤水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
4、及時(shí)就診
如果是肌肉或者韌帶關(guān)節(jié)拉傷的疼痛，輕的可以先冷敷第二天熱敷，用云南白藥或者紅花油一類(lèi)的藥揉一下，每天兩三次。如果重還是盡快去醫(yī)院吧。