羽毛球怎樣練腕力和發(fā)力

　　羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。下面是學(xué)習(xí)啦為大家收集的羽毛球怎樣練腕力文章，望大家喜歡。

　　羽毛球的殺球時(shí)候球的力度練習(xí)：

　　一，就是你的擊球動(dòng)作要領(lǐng)要正確;

　　二，就是要提高腕力的力量。

　　怎樣練腕力呢?由易到難可分為：

　　一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　　二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會(huì)越好。

　　三、單杠懸垂。時(shí)間越長握力越大。

　　四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長 1.2米，可一口氣卷2個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。

　　五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

　　無論以上任何方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時(shí)間，都可以增強(qiáng)腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難。

　　羽毛球發(fā)力：

　　發(fā)力=鞭打動(dòng)作=揮拍速度

　　大家都明白一個(gè)簡單的道理：速度=力量。也就是說速度與力量是成正比的。發(fā)力的做功效率的關(guān)鍵在于羽毛球拍的拍面在擊中球時(shí)的速度，也就是羽毛球拍揮拍的速度，而不是簡單的“你用多大的力量”。

　　換句話說，你用的力量如果不作用于羽毛球拍的拍面，讓拍面的速度最大化，那你就會(huì)有所疑問：“我用那么大的力，為什么球飛不遠(yuǎn)?”十幾年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)告訴我，這正是造成許多羽毛球愛好者在發(fā)力技術(shù)方面理解偏差的癥結(jié)所在，也就是說，大家往往把發(fā)力的重點(diǎn)關(guān)注于用力的大小而不是揮拍速度的快慢。

　　當(dāng)然要用力。但我們不要忘記，是羽毛球拍在打球而不是我們的肌肉。我們要關(guān)注的是怎么樣使用我們的肌肉讓羽毛球拍揮起來盡可能地快，這才是我們今天要討論的重點(diǎn)：

　　發(fā)力=鞭打動(dòng)作=揮拍速度。

　　發(fā)力是“鞭打”的代名詞從另一個(gè)理解來看，羽毛球的發(fā)力也是“鞭打”動(dòng)作的代名詞。我們小時(shí)候，特別是男孩子都玩過打“陀螺”的小游戲。用一根短短的小木棍，頭上系著幾根布條，再加上一個(gè)木頭做的陀螺，這些都曾經(jīng)給予我們孩童時(shí)代許多的歡樂。其實(shí)，那個(gè)用木棍做的鞭子抽打陀螺的動(dòng)作，就是我們今天要講的羽毛球技術(shù)的核心——“鞭打”動(dòng)作。解析羽毛球中“鞭打”動(dòng)作再進(jìn)一步理解這個(gè)“鞭打”動(dòng)作，其實(shí)就是一個(gè)加速動(dòng)作的過程，是一個(gè)從靜止—慢速—加速—最高速—放松的過程。幾乎所有的羽毛球技術(shù)的發(fā)力核心都是這個(gè)過程。

　　以高球?yàn)槔禾崞鸨拮?mdash;—羽毛球技術(shù)中的舉拍;鞭子向上揚(yáng)起——羽毛球拍向后擺;鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從后向前甩動(dòng);鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球;最后的動(dòng)作是一樣的，那就是放松。

　　正確的握拍姿勢有利形成“鞭打”動(dòng)作需要大家注意的是，握拍的細(xì)微差別也會(huì)影響發(fā)力及揮拍速度。