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老人游泳的好處與壞處

時間: 彥剛1197 分享

  近年來,游泳被越來越多人接受和喜愛,特別是炎熱的夏天游泳特別舒服。老人游泳有哪些好處與壞處呢?老年人可以游泳嗎?老年人參加游泳鍛煉,已逐漸成為一種時尚。老人游泳有哪些好處與壞處?下面和學習啦小編一起來看看。

  一、老人游泳有哪些好處與壞處

  醫(yī)學界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。游泳對人的新陳代謝、體溫調節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。那么,游泳對于老年人老說有哪些好處與壞處?

  游泳的好處:

  1、改善心血管功能

  水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化,起到鍛煉血管的作用,增強血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快,促進血液循環(huán);增強心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表,中心血容量增加,促使大量的血液回流到心臟,心臟再把大量的血液輸送到全身,從而增強了心肌功能。

  2、增強肺功能

  老年人在水中,呼吸肌的舒縮功能受到限制,必須加深呼吸,才能完成呼吸動作,從而使呼吸肌得到鍛煉,增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

  3、增強免疫力

  游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統(tǒng)便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經常參加冬泳的老年人,由于體溫調節(jié)功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

  4、有助于全身的血液循環(huán)

  在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外易血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大量血液又從內臟流到表皮來,這一張一縮,它能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病。

  5、有助于預防骨質疏松

  人進入50歲以后,由于缺少運動,容易產生骨質疏松,尤其是骨關節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質疏松。游泳還能促進關節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性,從而更好地保護骨頭,降低老年人骨折的風險。

  6、提高身體平衡能力

  跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折,頭部外傷和其他嚴重損傷,哪怕不怎么嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動減少,從而引發(fā)其他問題。與進行陸地運動不同,游泳需要靠不斷協(xié)調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡,因此令核心肌肉群更強壯,同時又避免了運動中摔倒。經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發(fā)生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說,游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

  游泳的壞處:

  1、容易患中耳炎。

  2、容易感染傳染病(主要是各種皮膚性傳染病)。

  3、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時鼻腔很容易進水,若水質不潔,就可能引起鼻竇炎,出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀。治療可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。

  4、紅眼病。又稱急性結膜炎,有很強的傳染性,到游泳池游泳時尤其要注意。最好的預防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡,也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水,并擤出鼻腔分泌物。

  5、游泳的人,皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了人會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經常游泳的女生都不苗條。

  6、游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發(fā)受損很大。時間長了頭發(fā)干燥分叉,皮膚像老年人。愛美的人千萬不要游泳哦。公共泳池容易得紅眼病和皮膚病。

  二、三種人群不適合冬泳

  1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳。

  2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳。

  3、另外,經醫(yī)生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

  三、游泳是最有效的長壽運動

  游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個很“實在”的理由——研究證實,游泳是最有效的長壽運動。

  游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢,減少關節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動,可以成為一生的健身項目。

  好處就不必說了,學習游泳一段日子后,你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是,游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中,藍色的水和舒適的環(huán)境會讓我們從緊張的工作中逃離出來,得到釋放。

  你可以學習蛙泳,用手掌撥開水面,蹬腿踩水,這個過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力,身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學習仰泳,技術好的老手甚至可以躺著水面上,閉著眼睛慢慢養(yǎng)神,享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣,潛入水下,從未有過的環(huán)境會出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。

  看來,無論從健身效果還是從健身體會來看,長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季,穿上泳衣,來到泳池邊,把自己想象成一個孩童吧,約上三五同伴,大膽地跳進泳池里,隨心所欲拍出浪花來,開心地戲水。你會發(fā)現(xiàn),健身并不是一件完全枯燥的事情。

  游泳是一項社會性很強的體育運動。但老年人在進行游泳時,一定要結伴而行,量力而行,并注意安全,提前做好各項準備工作,以防發(fā)生意外情況。


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