游泳怎么浮起來(lái)才不會(huì)沉下去
游泳是夏日里深受人們喜歡的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常游泳更有著許多的好處。那么今天小編為你介紹游泳怎么浮起來(lái)不會(huì)沉下去。大家和學(xué)習(xí)啦小編不妨看看下文。
游泳怎么浮起來(lái)不會(huì)沉下去
1、游泳怎么浮起來(lái)之尋找水感
水感,入門的第一步,什么是水感,就是你對(duì)水的感覺,你能感知水對(duì)你的作用力,水的性質(zhì),水對(duì)你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是聯(lián)系水中行走,浮冬瓜。試著水中行走,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),人喜愛地上行走,主要依靠腳底向后的摩擦力以此產(chǎn)生你向前的動(dòng)力。而在水中,主要依靠你上肢對(duì)水向下向后的推力產(chǎn)生向前的動(dòng)力和補(bǔ)足向上的浮力。下肢雖然耗費(fèi)了較多的體力,但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力,對(duì)推進(jìn)貢獻(xiàn)較小。
2、游泳怎么浮起來(lái)之練習(xí)水中憋氣
2.1、先鍛煉自己可以在水中閉氣,要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以輕松的進(jìn)行憋氣,能在水中堅(jiān)持20秒就可以。這步不需要你在水中有動(dòng)作,能潛入水中憋住氣就行。
2.2、在這些訓(xùn)練達(dá)到20秒時(shí),你可以試著在池邊往下蹲,將身體進(jìn)一步往水底探。因?yàn)殡S著水深,水中壓強(qiáng)大,身體承受的壓力大,你會(huì)感到緊張,因?yàn)槟悴粫?huì)游泳,怕嗆到水,所以要克服你心中這種潛意識(shí)的恐懼很重要。
3、游泳怎么浮起來(lái)之把握練習(xí)技巧
3.1、全身放松。先吸一口氣,身子向前傾伸直。胳膊放到你的大腿兩側(cè),(也就是兩只手摸住你大腿兩側(cè))感覺身子將要浮起來(lái),然后馬上用兩只腳蹬兩下水,(就像蛙泳蹬水一樣)只有這樣快速蹬水,身子就不會(huì)沉下去了。
3.2、兩只腳并攏伸直。腳趾頭并直向下彎。大腿使勁。推動(dòng)水就可以向前進(jìn)了。
3.3、大腿打水時(shí),肩膀一定要平衡,不要左右晃動(dòng),否則就沒有平衡感了。頭也不要?jiǎng)印?/p>
3.4、胳膊的劃水:右手并攏胳膊抬到耳部為準(zhǔn)不要?jiǎng)澾^頭里邊,(保持為直線)手入水的時(shí)候是手的小指先入水。大母指是出水。然后再左手入水,入水方法和右水劃水一樣。一只胳膊入水另一只胳膊出水。兩只手要輪流交換,就好像蹬自行車的腳踏板一樣。
3.5、切記:肩膀不要左右晃動(dòng)。胳膊抬起劃水貼進(jìn)耳部,手不要?jiǎng)澋筋^里邊。還有就是要大腿使勁打水,千萬(wàn)不要小腿打水。還有就是屁股不要坐在水里,身子一定要成一條直線,胳膊劃水、都要直。
學(xué)習(xí)游泳要避免的禁忌
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:有些人會(huì)想跑過步一身汗,正好游個(gè)泳,再?zèng)_一下身體,就不會(huì)難受了,其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳:長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳:水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
學(xué)習(xí)游泳的好處有哪些
1、增強(qiáng)抵抗力:游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
2、健美形體:人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。
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