每天游泳一千米好嗎
游泳的好處有很多，因此有很多人都開始學(xué)習(xí)游泳了，我們需要了解游泳誤區(qū)，避免這些誤區(qū)，安全的游泳健身。那每天游泳一千米好嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
每天游泳一千米好嗎
1、每天游泳一千米好嗎
每天游泳一千米好嗎,網(wǎng)上沒有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找專業(yè)人士咨詢一下比較好,但是保健性游泳每次最佳時(shí)間在20到45分鐘,切莫貪涼延長時(shí)間影響自身健康。人在水中容易散熱,但在水中時(shí)間過長,身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱,體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞,這時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮,小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。也有專家認(rèn)為,長時(shí)間泡在水中,會(huì)因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒,人們游泳時(shí),直接與氯接觸,這些物質(zhì)會(huì)從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸入對(duì)人體無大影響,但隨著時(shí)間增長,就可能導(dǎo)致人體罹患各種疾病。
2、游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
2.1、拍手拍腿通血脈
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。
拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2.2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣,共180圈。
2.3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次。
3、游泳也的禁忌
3.1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3.2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
3.4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
3.5、忌長時(shí)間曝曬游泳
長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
游泳常見的誤區(qū)
1、充氣式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充氣式游泳圈,認(rèn)為萬無一失的安全。但充氣式游泳圈只是一種玩具,多在游泳池和淺水區(qū)使用,用于輔助學(xué)習(xí)游泳,如果在江邊或海邊游泳,一旦在水中遇到亂石或尖銳物品,充氣式游泳圈很容易漏氣,存在較大的安全隱患,稍不注意就可能釀成溺水事故。
2、只要會(huì)游姿勢(shì)不重要
目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn),全靠自己琢磨,形成不倫不類的游泳姿勢(shì),以為只要能夠游起來就算會(huì)游泳,這是個(gè)誤區(qū),游泳姿勢(shì)會(huì)決定一個(gè)人是不是容易發(fā)生溺水事故。
3、體力好就能游得遠(yuǎn)
一些游泳愛好者盲目自信,以為自己會(huì)游并且體力好,就能游得比別人快、比別人遠(yuǎn)。其實(shí),水里更容易造成體力流失,所以剛開始要從短距離游泳開始訓(xùn)練,再慢慢地延長游泳距離,長距離游泳都是要經(jīng)過長期持續(xù)性的訓(xùn)練,要循序漸進(jìn),不可能一蹴而就。
學(xué)游泳最快的技巧
1、識(shí)水性學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水,動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
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