預(yù)防游泳肩的方法是什么

　　隨著高溫夏季的來臨，很多運動愛好者都將運動場地?fù)Q到了游泳池，游泳不僅能消暑避暑，也是一種非常好的運動，能夠增強(qiáng)心肺功能、減脂塑身，但是由于在水中太清涼，很多人就忘了時間，不注意把握運動的量和度。

　　游泳相比較于其他運動，對肩關(guān)節(jié)的活用更加頻繁，而且無論采用哪種泳姿，都要借助上肢的力量，對上肢和肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是比較大的，如果感覺到劃水越來越吃力，甚至無法保持動作到位，那就要小心是否得了“游泳肩”。

　　“游泳肩”指的是因游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂，是一種微小創(chuàng)傷反復(fù)發(fā)生所造成的運動損傷，早期表現(xiàn)為肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等癥狀。

　　因為游泳肩具有反復(fù)性，所以醫(yī)生建議早發(fā)現(xiàn)早治療，才能療效更好，而不要試圖通過抗炎藥和康復(fù)理療來治療，這些并不能從根本上解決問題。

　　預(yù)防游泳肩的四個建議：

　　1、游泳前咨詢教練，掌握正確的動作姿勢才能更有安全保障。

　　2、運動前進(jìn)行充分的熱身運動，讓身體做好運動的準(zhǔn)備。

　　3、要根據(jù)自己的實際情況控制游泳時長，建議每次不超過1個小時就要上岸休息。

　　4、平時的力量訓(xùn)練也很重要，平時不運動的人要避免突然進(jìn)行劇烈運動。