學習啦>體育運動>戶外運動>游泳潛水>

新手學游泳的技巧要領

時間: 忠文943 分享

  我們需要學會游泳,即使救不了人,關鍵時刻也可以自救。掌握新手學游泳的技巧要領,才可以更快的學會游泳,下面是小編為大家整理的新手學游泳的技巧要領,希望對大家有所幫助!

  新手學游泳的技巧

  一、蛙泳

  蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  臂部動作:

  1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

  2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸。雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。

  要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

  腿部動作:

  1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。

  3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

  4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

  二、自由泳

  游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干 應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

  1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

  2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

  3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。

  然后手在肩前領先入水,開始下一個動作。

  1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

  2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。

  單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

  夏季游泳要注意什么

  1、不要飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

  2、注意個人衛(wèi)生

  養(yǎng)成勤洗手、不共用洗漱用品等良好衛(wèi)生習慣。

  3、忌游泳后馬上進食

  由于游泳運動過后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)。此時體內(nèi)的血液會流向四肢的肌肉中,因此游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  4、不要在水中吃東西

  不要在水中吃東西,防止有碎屑掉落到泳池中,引起嗆咳導致意外。

  5、劇烈運動后不要馬上游泳

  劇烈運動后馬上游泳,會使血液循環(huán)加快,從而加重心臟負擔,而體溫的急劇下降,會使得身體的抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等癥狀。

  6、游泳前后要洗澡

  在游泳前后,都要用清水淋浴,以適應水中環(huán)境及沖走水中的漂白粉和致病菌的殘留。還應注意清洗鼻腔,以免病毒或致病菌附著。

  7、切勿月經(jīng)期游泳

  女性月經(jīng)期間游泳,易導致病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,進而導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長等不良影響。

  8、佩戴泳鏡

  有條件者應佩戴泳鏡,游泳后可用眼藥水滴眼預防。游泳時應正確呼吸、避免嗆水。

  9、不要長時間曝曬游泳

  長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  10、耳朵進水要注意

  耳內(nèi)灌水后,應采用跳空法,即用頭側(cè)向灌水一側(cè),并用這側(cè)腳連續(xù)振跳,使水從耳中流出。切不可用手挖,嚴重的應去醫(yī)院處理。

  11、游泳前要做準備活動

  夏季,泳池的水溫通??偙热梭w體溫要低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感,造成肌肉僵硬,或者嚴重的導致抽筋,引發(fā)溺水危險。

  12、注意泳池衛(wèi)生

  游泳過程中有痰或鼻涕時,應盡快游到池邊,向水槽或痰溝里排凈,勿污染水源。在游泳前后,都應排尿一次,可沖洗尿道預防尿路感染。自身如在疾病的急性期,應做好消毒隔離,自覺減少出入公共場所,避免疾病傳染至其他人。

  13、切勿在酒后游泳

  人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,可能無法控制自己的行動,便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的風險。

猜你喜歡:

1.2017初學者學游泳有什么技巧

2.初學游泳有什么技巧

3.成年人如何自學游泳

4.新手如何學游泳

5.新手怎么學游泳

新手學游泳的技巧要領

我們需要學會游泳,即使救不了人,關鍵時刻也可以自救。掌握新手學游泳的技巧要領,才可以更快的學會游泳,下面是小編為大家整理的新手學游泳的技巧要領,希望對大家有所幫助! 新手學游泳的技巧 一、蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜,在講解
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 老人游泳好處與壞處有哪些
    老人游泳好處與壞處有哪些

    近年來,游泳被越來越多人接受和喜愛,特別是炎熱的夏天游泳特別舒服。老人游泳有哪些好處與壞處呢?老年人可以游泳嗎?老年人參加游泳鍛煉,已逐漸

  • 老年人游泳要注意哪些事情
    老年人游泳要注意哪些事情

    隨著生活水平的改善和方式的轉(zhuǎn)變,老年人游泳似乎也成了一種時尚,那么,老年人游泳要注意什么呢?老年人游泳需要注意的事項有很多,老年人游泳要注

  • 老年人游泳的十點注意事項
    老年人游泳的十點注意事項

    老年人游泳的十點注意事項?游泳可以強身健體,尤其是老人家,但由于身體的各個器官功能是不能夠跟孩子和年輕人比的。下面是小編為大家整理的老年人

  • 游泳后要做什么
    游泳后要做什么

    游泳后要做什么?游泳是深受喜愛的一項運動,但是你知道游泳后要做什么嗎?不要著急,下面是小編為大家整理的游泳后要做什么_游泳后要需要做的事,希

3643411