學游泳踩水的技巧

學游泳踩水的技巧

　　學習踩水練習對于初學游泳的人來水十分重要，因此踩水在自救的時候能夠用上，在救助他人的時候也能用上，在學習蛙泳的時候同樣也能用上，因此需要我們在學習踩水時認真學習。

　　踩水動作簡介

　　踩水也稱“立泳”。實用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近于直立。

　　踩水主要分為：1、剪式踩水 2、蛙式踩水 3、側踏式踩水(車輪式踩水)。

　　初學游泳者對于腿部動作通常不怎么熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬于“意會而不能言傳的”，多加練習當然會是比較好的。

　　不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩(wěn)的浮在水中。

　　踩水是一種實用的游泳。在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近于直立。

　　這種游泳方法，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動作。蹬夾水時，先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側蹬夾，手臂和腿的動作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動作幾乎同時做出，必須連貫、有節(jié)奏，呼吸要隨手和腿的動作節(jié)奏自然進行。

　　用踩水方法向前游進時，身體略向前傾，腿稍向側后蹬水，兩臂向后壓水;向側游進時，身體向側倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(比較實用)。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便于識別方向，兩手可以露出水面自由持物。

　　踩水動作練習方法

　　陸水練習

　　動作描述，分兩種可能，一種是兩腿交替、一種是同時蹬夾的練習，前者難度比較高，不過身體起伏較小，后者兩腿同時蹬夾水，對于學習蛙泳有很大的幫助。

　　主要是在明確了踩水的時候能夠在陸地上進行練習，使自己能夠過渡到水中，以至于不會再水中慌亂。這個分為四個部分扶墻、對抗、協(xié)調腿的動作、臂腿配合。

　　1、扶墻練習、主要是單腿支持、手扶著墻、做收翻腳、蹬夾的退步動作，兩腿輪流做，從分解到連貫;2、在對抗練習上，做翻腳的時候，另外一只手拖住蹬加的腳跟做對抗練習，從而體會小腿和腳內(nèi)側對誰;3、在協(xié)調練習上，需要手翻池槽做兩腿收、翻、蹬夾動作;4、臂腿配合，讓腋下支撐水箱，做臂腿配合練習

　　水中練習

　　水中練習是在陸地上練習的擴張，因此在學習了陸地上的練習后進行水中的練習就是使用陸地的動作在水中重新做一遍，從而達到強化的作用不過在此還需要注意點額問題有1、身體姿勢2、退的動作3、臂的動作以及4、臂腿的配合