學(xué)游泳的基本知識(shí)
學(xué)游泳的基本知識(shí)
在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前,你首先應(yīng)對(duì)人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí),這樣才能更快學(xué)會(huì)游泳。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹學(xué)游泳的基本知識(shí)。
水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí),目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力,并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側(cè)做向外、向后劃水,同時(shí)在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水,雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時(shí),針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目,如跳水,水下鉆桿等。
學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然后把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內(nèi)的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù),能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù),并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù),主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力,并初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對(duì)水的恐懼心理
抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中。
站立時(shí),兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時(shí)兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí):兩腳開立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開。
站立時(shí),收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí):背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時(shí),一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí),扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏,頭夾于兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
要求:蹬離池(岸)邊后,身體要充分伸展,并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí):兩腳前后開立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí),前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,是身體成流線型向前滑行。