游泳鍛煉對人體的好處

　　游泳是一種常見的有氧運動，那么你知道游泳對我們的身體健康都有哪些好處嗎?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你們吧!

　　游泳是在水中進行的，水的密度和導(dǎo)熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導(dǎo)熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此游泳對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用。

　　(一)游泳能夠提高心肺功能

　　游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

　　游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。 　　參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。

　　游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的。人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減小。這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立時比平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因。 　　反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔。由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大約740毫升)，心率減慢。

　　游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大(增至840毫升左右)，心動頻率相應(yīng)減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長游，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右。在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。 游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10攝氏度，這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳加控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明：游泳比長跑、體操、摔跤運動員的熱能消耗大。在20攝氏度水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下的5倍，在5攝氏度水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　　游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

　　(二)游泳是對兒童進行教育的良好手段

　　進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長進行了調(diào)查，大多數(shù)家長讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀律的良好習(xí)慣。

　　學(xué)習(xí)游泳是一項集體活動，也是—種競爭，學(xué)習(xí)速度是有時間要求的。學(xué)得快、學(xué)得好的兒童受到羨慕，學(xué)得慢的自然就有一種壓力。學(xué)游泳的孩子6～7歲的很多，從小就讓他們習(xí)慣適度的壓力，對他們將來步人社會是有好處的。 　　學(xué)游泳的第—步就要克服怕水的心理，隨著教學(xué)活動的進行還要克服怕苦、怕冷、怕累這些心理。隨著不良心理的克服，孩子的自制能力會得到提高，自信、堅毅、勇敢的良好品質(zhì)會得到培養(yǎng)，守紀律、講秩序、互相幫助的良好習(xí)慣也會形成，這些都會對兒童思想品質(zhì)的培養(yǎng)起到積極的作用。

　　(三)游泳是老年人娛樂健身的好方法

　　游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

　　老年人參加游泳活動受到了世界各國的高度重視。1986年在日本的東京舉行第1屆有老年人參加的世界游泳比賽，其中包括水球和跳水。兩年之后又在澳大利亞的布里斯班舉行了第3屆，有25個國家派出了代表隊，運動員達4000多人。其中年齡最大的是澳大利亞90歲高齡的游泳老星維拉·費爾南斯，她參加了50米 自由泳的比賽。日本一位89歲的老先生也參加了比賽。最后的比賽是男女混合接力，由兩男兩女組成。比賽的激烈程度和熱鬧場面毫不比年輕人差。

　　老年人水中健身在歐美一些國家開展得非常普遍。人們稱之為“水中療法”。健身部門專門為老年人開設(shè)水中鍛煉課，講授各種水中鍛煉方法及對身體各部位的影響。美國路易斯安娜州的統(tǒng)計表明，由于老年人參加水中鍛煉的效果很好，所以參加的人數(shù)在成倍地增長。有些國家考慮老年人口在不斷增加，對老年人的健康越來越重視，把老年人的水中鍛煉列為21世紀的開發(fā)項目。

　　(四)游泳是中青年輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥

　　游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

　　游泳是—項社會性很強的體育運動，參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。長時間在一個地方游泳會結(jié)識—批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。

　　(五)不宜游泳的人

　　游泳活動并非對每個人都適宜，下列幾種人就不宜游泳。

　　1.頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者，游泳就不適宜了，因為它有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險。

　　2.某些心臟病患者。心臟病患者并非都不能游泳，但紫紺型先天性心臟病、嚴重冠心病、風(fēng)濕性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊(心律失常)等，不適宜游泳。

　　3.中耳炎患者。水進入發(fā)炎的中耳，可使炎癥加重、擴散，使病情加重。

　　4.急性結(jié)膜炎患者。該病俗稱“紅眼病”，它是因病毒感染所致，在游泳池里特別容易感染，其速度之快、范圍之廣令人吃驚。在紅眼病流行季節(jié)，即使健康人也應(yīng)避免在游泳池內(nèi)游泳。

　　5.皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重，一些傳染性皮膚病更不宜游泳。