秋季游泳有什么好處作用介紹
雖然說(shuō)已經(jīng)入秋天氣轉(zhuǎn)涼了，但是游泳仍然是不少人運(yùn)動(dòng)的不二選擇，因?yàn)槠渚哂泻芎玫臏p肥作用和塑身功能。那么秋季游泳又會(huì)有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽(yáng)比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。通過(guò)游泳鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
6、游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
7、游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂(lè)健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管機(jī)能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
8、游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。
秋季游泳注意事項(xiàng)
1、立秋后的天氣明顯有別于夏季，早晚偏涼，露天池水會(huì)比原來(lái)涼，如果體溫?zé)o法適應(yīng)，就容易抽筋和感冒，冷水泳應(yīng)該在室內(nèi)游泳場(chǎng)館進(jìn)行。
2、隨著氣溫的下降，游泳的時(shí)間最好選在每日中午氣溫較高時(shí)進(jìn)行，出水后也要注意保暖。
3、一些有較重疾病的人，如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等，則不宜進(jìn)行冷水泳。如果在游泳時(shí)出現(xiàn)寒顫、皮膚變紫、頭暈等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即上岸。
4、游泳的時(shí)間也不能像夏天一樣，時(shí)間宜短，主要根據(jù)個(gè)人的身體情況、當(dāng)天的氣溫和水溫的條件來(lái)決定。初學(xué)者每次游3至5分鐘即可上岸。
5、有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進(jìn)行冷水游泳。
6、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。
7、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。
8、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。
9、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。
10、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。
11、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉(包括感冒發(fā)燒等)。
12、上岸后要迅速將身上的水擦干。
13、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。
14、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。
15、有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發(fā)育完全的孩子，不適合秋泳。
16、感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水秋泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以秋泳，酒后嚴(yán)禁秋泳。
17、秋泳一定要控制游量，水溫有幾度就在水里只能呆幾分鐘，一般情況下水溫在10℃至14℃時(shí)游20分鐘左右(約200至500米)，水溫在10℃以下時(shí)，應(yīng)該每低1℃就少游1分鐘，不要超量。秋泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利，總之以不打寒顫為宜。
18、下水前一定要讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)腿部、臂部、腰部進(jìn)行重點(diǎn)熱身，以免在游泳過(guò)程中突然抽筋。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約5至10分鐘。
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