自由泳練習(xí)的方法有哪些
自由泳是一種普通的游泳泳姿，但是很多朋友卻不知道怎樣正確地使用自由泳。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了自由泳練習(xí)方法的相關(guān)資料，希望大家喜歡!
自由泳練習(xí)方法
自由泳練習(xí)方法一：水中扶邊打水練習(xí)
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。
自由泳練習(xí)方法二：陸上模彷練習(xí)
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習(xí)，打水幅度約30-40米公分。
打水最易犯的錯誤：
打水兩腳膝蓋太彎。
兩大腿有如踩腳踏車向后踩動。
雙腿分開太寬，打水不能發(fā)揮作用。
兩腳成鉤狀向下打水，俗稱 “鋤頭腳”。
打水時，兩腳掌露出水面太高。
岸上熟了之再后下水練習(xí)。
高手肘的好處是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是這樣可以使用到擴(kuò)背肌加上胸肌、手臂肌，它會造成既省力又有力道的推進(jìn)力與強(qiáng)而有力瞬發(fā)力，而且還可以方便轉(zhuǎn)頭換氣，以及讓手臂肌肉有更多放松休息的余地，以直臂運動的缺點是會得到剛才的反效果。
自由泳練習(xí)方法三：劃臂練習(xí)
兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放松。開始時可先單臂練習(xí)，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習(xí)，然后縮短為兩段練習(xí)：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí)，也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。
自由泳練習(xí)方法四：水中滑行打水練習(xí)
吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。
自由泳練習(xí)方法五：單臂配合打水練習(xí)
蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí)，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習(xí)。
自行懸空飄浮之下須特別強(qiáng)調(diào)上身的肌肉放松尤其是沒有運作的那一只手, 務(wù)必掌心向地的伸直放松，在推水轉(zhuǎn)頭之時，尤其須格外地加把力勁，方便把嘴轉(zhuǎn)出水面吸氣。
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1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。
2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的自由泳練習(xí)方法。
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