武術(shù)健身操英雄少年
武術(shù)健身操英雄少年
由于武術(shù)健身操是徒手動(dòng)作，其主要內(nèi)容取武術(shù)動(dòng)作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類(lèi)基本動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)健身操英雄少年。歡迎閱讀!
武術(shù)健身操英雄少年
《英雄少年》9節(jié)的表意名稱(chēng)為：
頂天立地、野馬分鬃、開(kāi)弓射雕、推山蕩海、斜插云霄、青龍返首、云龍入海、龍騰虎躍、大鵬展翅。
抱拳禮
第一節(jié)：起勢(shì)(4*8拍)
第一個(gè)八拍
1-2雙掌上托(左腳開(kāi)步，兩掌經(jīng)胸前向上翻掌至上托，掌指相對(duì)，目視兩掌);
3-4胸前插掌(兩臂經(jīng)體側(cè)下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”);
5-6雙臂上舉(兩臂回收經(jīng)兩側(cè)成斜上舉，掌心斜相對(duì)，目視左掌);
7-8并步按掌(左腳收回成并步，兩臂經(jīng)頭上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目視右方)。
第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，但方向相反。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，最后一拍并步直立。
第二節(jié)：抻拉運(yùn)動(dòng)(4*8拍)
第一個(gè)八拍
1-丁步抱掌(左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。均離胸前一拳，目視右側(cè)。);
2-弓步分掌(左腳向左側(cè)邁步成左弓步，左掌經(jīng)胸前向左側(cè)斜向上分掌，掌心向上;右掌向斜下分掌，掌心向下，目視左側(cè)。);
3-弓步架按(左弓步轉(zhuǎn)成右弓步，左掌向上經(jīng)胸前下按至腹前;右掌向側(cè)、向上、上架掌心向上，目視左側(cè)。);
4-并步抱拳(右掌經(jīng)右側(cè)由掌變?nèi)盏窖g;左掌由掌變?nèi)盏窖g，左腳收回成并步。);
5-8同1-4，但方向相反。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
1、 借助圖解找出“抱拳禮、第一、二節(jié)”圖解中的手型和步型。
2、 演示手型和步型
知識(shí)鏈接
手型
(一) 拳
各部位名稱(chēng)：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。動(dòng)作說(shuō)明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。
(二) 掌
各部位名稱(chēng)：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。
要點(diǎn)：掌心開(kāi)展、豎指。
步型
丁步 ：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地。
弓步：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳手腰間。要點(diǎn)：挺胸，立腰;前腿弓、后腿繃。
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