武術(shù)基本功練習(xí)方法怎樣的
武術(shù)基本功練習(xí)方法怎樣的
任何一個(gè)習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功練習(xí)方法。歡迎閱讀!
武術(shù)基本功練習(xí)方法
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個(gè)漢字卻能夠組成無數(shù)個(gè)句子,其道理就在于對文字運(yùn)用的熟練。同樣,一個(gè)簡單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功,因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退,而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則,就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過程,需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心,如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練,就會(huì)在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來的,而且在這一過程中會(huì)樹立起無畏的精神,理想與理念也會(huì)更加明晰與堅(jiān)定,逐漸成為強(qiáng)者。在這里奉勸習(xí)武者:“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師。”無論哪一位名師,基本功訓(xùn)練都會(huì)是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項(xiàng)日?;竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)。
武術(shù)基本功練習(xí)方法一:跑步
練習(xí)方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘??焖倥軐贌o氧運(yùn)動(dòng),可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力。
武術(shù)基本功練習(xí)方法二:俯臥撐
練習(xí)方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速?zèng)_拳能力。②耐力推,堅(jiān)持100次,提高手臂與肩部的力量。
武術(shù)基本功練習(xí)方法三:仰臥起坐
練習(xí)方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅(jiān)持200次以上,以提高耐力。
武術(shù)基本功練習(xí)方法四:腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時(shí),以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
武術(shù)基本功練習(xí)方法五:快速空擊
練習(xí)方法:以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續(xù)進(jìn)行5~10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動(dòng),能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
武術(shù)基本功練習(xí)方法六:全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法:以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分,卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣,宜精不宜多?;竟]有速成,只有靠日積月累,當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí),就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達(dá)到將技巧隱于無形,以最簡單的動(dòng)作去對付復(fù)雜的招式。
在各種書刊中,基本功的訓(xùn)練方法多不勝舉,希望習(xí)武者能夠理清學(xué)武的正確途徑,以正確的方法逐步走向功夫最高境界。
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