程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形
程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形
鳳形：其物為羽蟲之長，有展翅之能，有飛翔盤旋之功。取其御風(fēng)而行旋轉(zhuǎn)盤旋之勢(shì)，以應(yīng)巽為風(fēng)，上剛下柔。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形。
程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形一、鳳形抿翅掌：
動(dòng)作分解說明：
1、練功者面南垂手站立于西北乾卦方位，頭頂項(xiàng)豎，松肩墜肘，兩眼平視極遠(yuǎn)處或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立，逐漸進(jìn)入練功狀態(tài)(如圖預(yù)備式)。
2、接上動(dòng)，頭向上微微領(lǐng)起，重心下移，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上，同時(shí)，腰向左向圈心內(nèi)擰轉(zhuǎn)，雙掌由體兩側(cè)略上抬，向體后雙掌相合，掌指向下，手腕與腰同高。目視圈心或看出至極遠(yuǎn)處(如圖1)。
3、上動(dòng)不停，腰繼續(xù)旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右腳向前落步于圈上向內(nèi)扣腳，平落于圈上，兩手位置不變，隨腰旋而動(dòng)，目平視圈心或極遠(yuǎn)處。如此不停，轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈換勢(shì)。(如圖2)。
4、上動(dòng)不停，右腳向前落步于圈上向內(nèi)扣腳，成不丁不八步，重心逐漸移至右腿屈膝，左腳向內(nèi)收回至右腳內(nèi)側(cè);同時(shí)，雙掌隨體左轉(zhuǎn)由后腰間向左右分開，高與胯平，掌指斜向下，兩眼平視前方(如圖3)。
5、上動(dòng)不停，重心前移，左腳向前落步成左弓步，同時(shí)，雙掌隨左腳向前落步，由身體兩側(cè)向上向前橫掃而出，掌心向下，掌指斜向上，高與眼平，力達(dá)雙掌食指內(nèi)側(cè)，目視雙掌(如圖4)。
6、上動(dòng)不停，重心前移，右腿抬起擦左踝骨內(nèi)側(cè)向前邁出平落于圈上，身體向右擰轉(zhuǎn)，擰向圈心;隨右腳上步同時(shí)，雙掌左右分開向下向后在腰部相合，向下插掌，至尾閭處，掌指向下，力達(dá)指端。兩眼平視前方(如圖5)。
7、動(dòng)作不停，左腿抬起前邁擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前緩緩邁而出，平落于圈上，腳尖微向內(nèi)扣，腰向內(nèi)旋;隨腰內(nèi)旋，雙掌位置不變，松肩合力下插，雙眼看向圈心或看出至極遠(yuǎn)處(如圖6)。如此兩腳交替向右轉(zhuǎn)圈。右側(cè)換勢(shì)與左勢(shì)相同唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)說明：
1、雙掌下插要自然，雙肩要松沉。
2、換式時(shí)，左腳前落一大步成弓步的同時(shí)雙掌在面前合擊，速度要快。
3、上右腳雙掌下插與上身挺起二力合一，上下協(xié)調(diào)，力達(dá)指端。
程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形二、鳳凰起翅拳：
動(dòng)作分解說明：
1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項(xiàng)豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進(jìn)入練功行拳狀態(tài)。(如圖預(yù)備式)
2、接上動(dòng)，頭向上微微領(lǐng)起，重心下移，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上，同時(shí)，腰向左向圈心內(nèi)擰轉(zhuǎn)，雙掌左右同時(shí)向上提起，與肩同高掌心斜向下，掌指稍向后展斜向后，目視圈心或看出至極遠(yuǎn)處(如圖7)。
3、上動(dòng)不停，腰繼續(xù)旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右腳向前落步于圈上向內(nèi)扣腳，平落于圈上，兩手位置不變，隨腰旋而動(dòng)，目平視圈心或極遠(yuǎn)處。如此不停，轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈換勢(shì)。(如圖8)。
4、上動(dòng)不停，上動(dòng)不停，右腳向前落步于圈上向內(nèi)扣腳，成不丁不八步，身體左轉(zhuǎn)，重心逐漸移至右腿屈膝，左腳向內(nèi)收回至右腳內(nèi)側(cè);身體左轉(zhuǎn)雙掌位置不變，兩眼平視前方(如圖9)。
5、上動(dòng)不停，重心前移，左腳向前落步成左弓步，同時(shí)，雙掌隨左腳向前落步雙掌由胯側(cè)左右分開，在同時(shí)向前向下合擊至左膝前方，高與臍平，距膝蓋約40厘米，掌指斜向相對(duì)，掌心向下，目視雙掌(如圖10)。
6、上動(dòng)不停，重心前移，右腿抬起擦左踝骨內(nèi)側(cè)向前邁出，平落于圈上，身體向右擰轉(zhuǎn)，擰向圈心;隨右腳上步同時(shí)，雙掌左右分開同時(shí)橫掃，右掌向圈內(nèi)掃擊，力達(dá)右掌外緣，右掌略低于肩，左掌襯力，置于身體左側(cè)，高與腰平，掌指向后，兩眼平視前方(如圖11)。
7、上動(dòng)不停，左腳向前邁出一大步成左弓步，兩手位置不變，上體隨左腳落步向前一擁，兩眼平視前方(如圖12)。
8、上動(dòng)不停，重心移至左腿，右腳抬起向前上步，落于圈上，同時(shí)雙掌后擺至與胯同高，掌指斜向后，掌心向下，腰擰向圈心，雙眼平視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖13)。
動(dòng)作要領(lǐng)說明：
1、做此動(dòng)作時(shí)，兩肩要松沉，掌指斜向后，有起翅欲飛的感覺。
2、轉(zhuǎn)身換式要靈活自然，雙掌向內(nèi)合力，力達(dá)指端，是插擊敵之肋部的用法。
3、上右腳右掌外掃要有力，手腳合一，力達(dá)掌外緣，左手襯力，以助右手掃擊。
4、上體前擁與左腳落步相合，上下是一個(gè)整勁。
程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形三、鳳凰展翅掌：
動(dòng)作分解說明：
1、練功者面南垂手站立于西北乾卦方位，頭頂項(xiàng)豎，松肩墜肘，兩眼平視極遠(yuǎn)處或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立，逐漸進(jìn)入練功狀態(tài)(如圖預(yù)備式)。
2、接上動(dòng)，頭向上微微領(lǐng)起，重心下移，兩腿微屈，左腳抬起，距地面寸許向前徐徐趟出，直邁落于圈上;同時(shí)，腰向左旋，旋向圈心;雙手同時(shí)從身體兩側(cè)向上抬起與肩同高，兩掌心向下，掌指自然伸直，兩臂與地面成一個(gè)平角，肘部似直而曲，目平視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖14)。
3、動(dòng)作不停，腰繼續(xù)旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右腳抬起離地寸許擦左腳踝骨內(nèi)側(cè)向前趟出，腳尖略作內(nèi)扣平落于圈上，兩手位置不變，隨腰旋而動(dòng)，目平視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖15)。如此不停，向左轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈換勢(shì)。
4、動(dòng)作不停，當(dāng)轉(zhuǎn)至乾卦方位時(shí)，上右腳―內(nèi)扣，重心移至右腿，膝微屈，左腳抬起，腰向左轉(zhuǎn);同時(shí)兩掌位置不變，隨腰旋而動(dòng)，此時(shí)雙肩及雙臂略一沉，目平視前方(如圖16)。
5、動(dòng)作不停，腰左轉(zhuǎn)不停，左腳向左掰步落于圈上，成左號(hào)步;同時(shí)，雙掌向內(nèi)向下相合于左腳前上方，掌心向下，掌指斜向相對(duì)，食指尖相距約20厘米，力達(dá)兩掌食指一側(cè)，目視雙掌(如圖17)。
6、動(dòng)作不停，腰向右擰轉(zhuǎn)，此時(shí)重心移至左腿，將右腿帶起擦左腳內(nèi)側(cè)向前邁出落于圈上;同時(shí)，兩臂向上向左右展開，力達(dá)兩掌小指一側(cè)，目視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖18)。再抬左腳向前邁出，如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈。換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、動(dòng)作要連貫，肩松肘墜，兩臂不要僵直，要松沉自然，十指不可頂力要自然。
2、換勢(shì)動(dòng)作要輕靈、自然，兩臂要松活，隨腰的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，體現(xiàn)出鳳凰盤旋飛翔的特點(diǎn)。
3、換勢(shì)動(dòng)作要連綿不斷，周身上下要協(xié)調(diào)一致，手腳相隨，形成一個(gè)整勁。