跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練：閉眼與眨眼

　　剛剛接觸跆拳道的新人，從對(duì)練等練習(xí)向自由實(shí)戰(zhàn)過渡時(shí)，免不了會(huì)出現(xiàn)一些毛病。不要灰心喪氣，因?yàn)殚]眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，可以起到保護(hù)眼睛的作用。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練 閉眼與眨眼。

　　跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練 閉眼與眨眼

　　在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對(duì)手，掌握對(duì)手的動(dòng)向，看清對(duì)手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。因此，初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練，做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對(duì)手身上的一個(gè)點(diǎn)，并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

　　不敢*近對(duì)手是正?，F(xiàn)象，任何一個(gè)跆拳道高手，都是從這個(gè)階段走過來的。經(jīng)過這個(gè)階段練習(xí)，會(huì)更大增強(qiáng)對(duì)生活的自信和克服困難的毅力。 這也是初學(xué)者易犯的毛病。

　　只要對(duì)方一動(dòng)，他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn)，不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng)，更不敢去接近對(duì)手使用招法，惟恐遭到對(duì)手的打擊。如果這樣下去，就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不*近對(duì)手，就永遠(yuǎn)也打不著對(duì)手，只會(huì)練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因：一個(gè)是對(duì)自己缺乏信心，不敢使用招法;另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對(duì)手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身，逐漸改掉這個(gè)毛病。

　　 跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練 閉眼與眨眼

不敢做動(dòng)作 基本練習(xí)方法 部分跆拳道練習(xí)者，在真正的雙人對(duì)抗中不敢發(fā)揮技術(shù)，對(duì)方進(jìn)攻時(shí)不敢去反擊，擔(dān)心自己反擊落空;對(duì)方有破綻時(shí)不敢去進(jìn)攻，生怕這是對(duì)方設(shè)下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動(dòng)上的縮手縮腳，有技術(shù)也不敢去發(fā)揮，結(jié)果十分被動(dòng)。出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象很大程度上不是技術(shù)水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對(duì)手想象得太強(qiáng)大了。如果沖出這個(gè)誤區(qū)，大膽地去進(jìn)攻或反擊，就會(huì)體會(huì)到，對(duì)手并非所想象的那樣可怕。

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　　跆拳道專頂身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

　　不論是自己練習(xí)，還是指導(dǎo)別人進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。遵循一定的原則進(jìn)行否則會(huì)產(chǎn)生不良后果，影響訓(xùn)練的進(jìn)行，甚至導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。

　　1、自覺積極性原則

　　人的自覺積極性是完成各項(xiàng)任務(wù)的基礎(chǔ)和保證。在跆拳道專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，同要需要發(fā)揮人的自覺積極性，只有調(diào)動(dòng)起練習(xí)者的積極性，才能達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，自覺積極性原則對(duì)明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練的態(tài)度以及自學(xué)苦練，有著重要作用，運(yùn)動(dòng)員積極思維開動(dòng)腦筋，把認(rèn)真練習(xí)的想法變成為自覺行動(dòng)的基本原則。

　　2、從實(shí)際出發(fā)原則

　　根據(jù)自己或隊(duì)員的實(shí)際情況切實(shí)合理地選擇訓(xùn)練方法和制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，在原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，利用有效合理的練習(xí)手段和運(yùn)動(dòng)量安排.進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。如果要求過高，內(nèi)容難度過大，選擇訓(xùn)練方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合實(shí)際，就會(huì)超出自己或隊(duì)員的實(shí)際水平和承受能力，這樣不僅難于完成訓(xùn)練任務(wù)，反而會(huì)產(chǎn)生不良后果，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的傷害事故。相反，如果運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度太小或要求過低，則達(dá)不到身體訓(xùn)練應(yīng)有的效果。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練前，一定要從實(shí)際情況出發(fā)，并制定切實(shí)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、全面發(fā)展原則

　　跆拳道競(jìng)技需要綜合全面的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要從全面發(fā)展的原則出發(fā)，從不同的素質(zhì)內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段著手，使身體的各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的機(jī)能，以及身體和各種素質(zhì)得到全面的發(fā)展由于人體是在大腦統(tǒng)一指揮下的有機(jī)整體，身體各部位、各系統(tǒng)的機(jī)能和各種素質(zhì)之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約。因此，如果訓(xùn)練安排得當(dāng)，協(xié)調(diào)得好.訓(xùn)練中人體各部分就能夠相互促進(jìn)，共同提高，使身體素質(zhì)得到平衡發(fā)展：此外，訓(xùn)練中要注意優(yōu)勢(shì)素質(zhì)和困難素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有的人有天生的優(yōu)勢(shì)素質(zhì).也有相對(duì)薄弱的素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)要從全面的原則出發(fā)，多進(jìn)行薄弱素質(zhì)的訓(xùn)練，達(dá)到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

　　4、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

　　訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理與否直接影響著身體的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，會(huì)給人體造成過大的生理負(fù)擔(dān)，甚至?xí)谷穗y以承受而出現(xiàn)傷害事故。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，又達(dá)不到訓(xùn)練要求，收不到預(yù)期的效果。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)自己或隊(duì)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練的任務(wù)和目的以及跆拳道競(jìng)技的具體要求，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使訓(xùn)練負(fù)荷既能被身體適應(yīng)，又能有效刺激人的機(jī)體，達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)的目的。此外，還要根據(jù)訓(xùn)練的水平、階段、任務(wù)安排好訓(xùn)練和休息，以便更好地發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

　　5、具體問題具體對(duì)待原則

　　專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實(shí)效，而實(shí)效的獲得是通過具體的訓(xùn)練完成的。因此針對(duì)訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項(xiàng)身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。同時(shí)。注意訓(xùn)練中的禮節(jié)教育，做到以禮始，以禮終。