競(jìng)技武術(shù)的心理訓(xùn)練

競(jìng)技武術(shù)的心理訓(xùn)練

　　心理訓(xùn)練是指系統(tǒng)地運(yùn)用心理學(xué)方法，通過(guò)訓(xùn)練，有計(jì)劃地改善運(yùn)動(dòng)員的心理?xiàng)l件，以穩(wěn)定競(jìng)賽中的競(jìng)技能力，使之最佳化，其中還包括運(yùn)動(dòng)員所需要的一些專(zhuān)項(xiàng)心理素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：競(jìng)技武術(shù)的心理訓(xùn)練。

　　競(jìng)技武術(shù)的心理訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練一般分為兩大類(lèi)，即長(zhǎng)期心理訓(xùn)練和短期心理訓(xùn)練。短期心理訓(xùn)練必須以長(zhǎng)期心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。而武術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是根據(jù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，以及比賽中所需要的心理素質(zhì)要求為出發(fā)點(diǎn)，以提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)?yōu)楦灸康牡囊豁?xiàng)基本訓(xùn)練。它隨著現(xiàn)代武術(shù)競(jìng)技水平的不斷發(fā)展和提高，而日益呈現(xiàn)出不可低估的作用。心理訓(xùn)練在武術(shù)訓(xùn)練中的主要作用表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

　　一、競(jìng)技武術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)定的目標(biāo)、必勝的信心，堅(jiān)持的精神與自我控制能力，勇敢果斷性，主動(dòng)精神及獨(dú)立性等心理素質(zhì)。這些都必須在長(zhǎng)期訓(xùn)練中有計(jì)劃地加以培養(yǎng)和訓(xùn)練。

　　二、武術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、技巧性、難度性很強(qiáng)的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練和比賽，全身心都處于緊張狀態(tài)之中。而心理的緊張程度，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員各種技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，起著很重要的作用。

　　三、競(jìng)技武術(shù)的訓(xùn)練不僅難度大，強(qiáng)度大，而且危險(xiǎn)性也較高。在訓(xùn)練中，對(duì)一個(gè)難度動(dòng)作的掌握需要多次重復(fù)練習(xí)，而且這種單調(diào)的練習(xí)相當(dāng)枯燥而累人。運(yùn)動(dòng)員稍一放松，或出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，就會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練效果。因此，心理素質(zhì)的好壞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有很大影響。

　　四、武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)機(jī)能要求都較高。在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)發(fā)生創(chuàng)傷，極易在運(yùn)動(dòng)員心理上引起恐懼感。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理預(yù)防和心理衛(wèi)生措施，是十分必要的。

　　五、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是充分發(fā)揮技術(shù)水平的保證。心理訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員善于控制自己的心理活動(dòng)，高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。在武術(shù)比賽中常出現(xiàn)這種情況，平時(shí)訓(xùn)練水平較高、技術(shù)動(dòng)作掌握較好的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中常因動(dòng)作失誤輸給平時(shí)技術(shù)掌握不如自己的運(yùn)動(dòng)員。這在很大程度上是受焦慮、緊張等不良心理因素的影響所導(dǎo)致的。美國(guó)學(xué)者格魯波曾指出，競(jìng)賽的成功，對(duì)初、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，80%是生物力學(xué)的原因，20%是心理因素。而對(duì)高級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則80%是心理因素，20%是生物力學(xué)因素。這種觀點(diǎn)是比較符合實(shí)際情況的。可以這樣認(rèn)為，在加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，科學(xué)地加以心理訓(xùn)練，是武術(shù)競(jìng)技水平得以迅速提高的重要途徑。

　　心理訓(xùn)練對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的培養(yǎng)

　　一、人的任何活動(dòng)都是由一定的動(dòng)機(jī)引起的，并指向于一定的目標(biāo)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最重要的心理因素之一就是動(dòng)機(jī)。良好的動(dòng)機(jī)，是直接推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的心理動(dòng)因。榮譽(yù)感和責(zé)任感的驅(qū)使，常使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出強(qiáng)大的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。

　　二、改善知覺(jué)過(guò)程，尤其是對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)有著重要性的專(zhuān)門(mén)知覺(jué)過(guò)程。武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作種類(lèi)繁多，一般都是在日常生活中不常見(jiàn)的，它往往是人體在復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中才得以體現(xiàn)。例如，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所需要的精確的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)與空間的感知能力，以及空間的定向能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、肌肉的感覺(jué)、動(dòng)作時(shí)的思維能力等等，提出了很高的要求。因此，在訓(xùn)練中，宜加強(qiáng)這方面心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　三、良好的意志是決心克服各種困難，以實(shí)現(xiàn)其既定目標(biāo)的心理過(guò)程。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的意志主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。首先是能否堅(jiān)持長(zhǎng)期艱苦的、單調(diào)的訓(xùn)練。其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中難以忍受的大運(yùn)動(dòng)量，以及出現(xiàn)損傷時(shí)能否頑強(qiáng)地堅(jiān)持下去。再次，能否克服各種情緒的影響。

　　競(jìng)技武術(shù)心理訓(xùn)練的方法

　　一、放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練中普遍使用的一種方法。這種方法是通過(guò)語(yǔ)言暗示，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使精神和肌肉得到放松。它是心理訓(xùn)練的基本功。因此，進(jìn)行心理訓(xùn)練往往首先從放松訓(xùn)練開(kāi)始。

　　放松訓(xùn)練的具體時(shí)間為，表象練習(xí)之前做，有助于集中注意力，使表象更為清晰、逼真、穩(wěn)定;訓(xùn)練結(jié)束后或臨睡前做，有助于疲勞的恢復(fù)，促進(jìn)睡眠;比賽前過(guò)于緊張時(shí)做，有利于緩解緊張情緒，集中注意力;復(fù)習(xí)新、難動(dòng)作之前做，有助于穩(wěn)定情緒，集中注意力。

　　放松訓(xùn)練的具體方法是，首先收縮一個(gè)肌群，保持緊張約十秒鐘，然后放松;在未進(jìn)行肌肉收縮時(shí)，就放松身體的各部分肌肉，把注意力集中在放松主要肌肉的感覺(jué)或情緒上;通過(guò)默念和提示口訣進(jìn)行放松，使放松的感覺(jué)迅速遍及全身;對(duì)因參加比賽引起的焦慮進(jìn)行放松;實(shí)戰(zhàn)模擬，局部放松。

　　二、想像訓(xùn)練

　　想像訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地在頭腦中重現(xiàn)已經(jīng)形成的表象，或形成新的表象。想像訓(xùn)練的方法是，喚起已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象;運(yùn)用多種形式進(jìn)行想像;練習(xí)、訓(xùn)練、競(jìng)賽前進(jìn)行想像;借用直觀形象進(jìn)行想像;模擬想像;想像勝利的情境，鼓舞信心;改變自我形象;培養(yǎng)進(jìn)行想像訓(xùn)練的習(xí)慣。

　　三、模擬訓(xùn)練

　　模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性的準(zhǔn)備，主要用于賽前的心理訓(xùn)練。運(yùn)用此法，首先要及時(shí)掌握情報(bào)信息，對(duì)參賽對(duì)手、環(huán)境條件及“時(shí)差”等方面，必須做出詳細(xì)的了解和分析，根據(jù)分析結(jié)果研究安排訓(xùn)練;其次訓(xùn)練要逼真，從對(duì)手、場(chǎng)地、裁判及觀眾，都務(wù)須做到近似于真正比賽場(chǎng)合之氛圍。這樣在練習(xí)中所遇到的問(wèn)題，才能及時(shí)解決，同時(shí)也給運(yùn)動(dòng)員提供了應(yīng)變能力。模擬訓(xùn)練的方法有，超量模擬，減量模擬，對(duì)手特點(diǎn)的模擬，裁判不公的模擬，氣候條件影響的模擬，對(duì)觀眾影響的模擬，“時(shí)差”的適應(yīng)模擬，以及地理環(huán)境適應(yīng)模擬等等。

　　四、集中注意力訓(xùn)練

　　注意力集中，是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)既定目標(biāo)，不為其它念頭或干擾所分散的一種能力。特別是在外界干擾相當(dāng)大的情況下，一個(gè)善于集中注意力的運(yùn)動(dòng)員有著驚人的自控能力，注意力都集中在每個(gè)動(dòng)作上，除了場(chǎng)地、器械之外，別的東西都仿佛不存在，穩(wěn)定地發(fā)揮自己的技術(shù)水平。而缺乏心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，則因注意力不集中，而不能正常發(fā)揮技術(shù)水平，或?qū)е聞?dòng)作失誤。競(jìng)技武術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性要求較高，因而在訓(xùn)練中要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的培養(yǎng)。注意力不集中的因素是多方面的，諸如運(yùn)動(dòng)員自身的情況，或有事?tīng)繏?，環(huán)境條件生疏、光線暗、噪音大、觀眾喧嘩、裁判不公等因素，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員注意力分散。但如果競(jìng)技水平高，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富，那就能增強(qiáng)反干擾能力，注意力則不會(huì)受影響。因此，在訓(xùn)練中，教練員要關(guān)心運(yùn)動(dòng)員，解決運(yùn)動(dòng)員的具體問(wèn)題，嚴(yán)格遵守生活制度，使身體達(dá)到最佳狀態(tài)。在日常生活中，在心理上，要把訓(xùn)練當(dāng)成比賽，有意識(shí)地做到一舉手，一抬腿都要全神貫注。養(yǎng)成一上場(chǎng)如人無(wú)人之境，只想動(dòng)作不想其它的習(xí)慣，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練，培養(yǎng)自控能力。

　　五、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練

　　信心是運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮技術(shù)水平的關(guān)鍵。信心不足，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到拘束，不能充分發(fā)揮自己的水平，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中尤其如此。競(jìng)技武術(shù)的特點(diǎn)，決定了運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)烈的自信心。不論在比賽中發(fā)生什么情況，諸如裁判不公，或水平均等而分?jǐn)?shù)落后等情況下，也能鎮(zhèn)定自如地發(fā)揮技術(shù)水平。那么，在武術(shù)訓(xùn)練中，如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心呢?一般多采用鼓勵(lì)方法，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)自己的能力，感到自己能夠完成技術(shù)動(dòng)作，最重要的還是加強(qiáng)訓(xùn)練。因?yàn)?，體能是信心的基礎(chǔ)。只有進(jìn)行長(zhǎng)期而艱苦的訓(xùn)練，熟練自如地掌握了技術(shù)動(dòng)作，在比賽中才能自然而然地增強(qiáng)自信心。

　　六、自我暗示訓(xùn)練

　　自我暗示訓(xùn)練，也就是對(duì)自己的心理施加影響的過(guò)程。它的目的是，通過(guò)暗示調(diào)整自己的心境、情緒、意志過(guò)程及工作能力。在競(jìng)技比賽中，把自我暗示與放松訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)施用，這已成為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)狀態(tài)的一種行之有效的方法。

　　由于心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程，因而在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意不能急于求成，要持之以恒。各級(jí)訓(xùn)練部門(mén)應(yīng)把武術(shù)的心理訓(xùn)練納入訓(xùn)練計(jì)劃之中，教練員應(yīng)妥善處理心理訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的關(guān)系。