彈腿運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些(2)
彈腿運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些
彈腿的主要流派
如臨清潭腿、少林潭腿、精武潭腿、教門(mén)彈腿、通備彈腿等。臨清潭腿為五代后周龍?zhí)端吕龃髱熕鶆?chuàng)。其有十路拳，一路順步單鞭勢(shì)，二路十字起蹦彈，三路蓋馬三捶式，四路斜踢撐抹攔，五路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢(shì)雙看，八路轉(zhuǎn)環(huán)剁子腳，九路捧鎖陰陽(yáng)掌，十路飛身箭步彈。
少林彈腿
少林彈腿是明朝正德年間，河南嵩山少林寺相濟(jì)禪師和山東臨清龍?zhí)端萝S空大師將少林的羅漢拳與臨清潭腿結(jié)合所創(chuàng)。后少林寺將潭腿的拳架加以改動(dòng)并添增兩路，稱少林潭腿。其拳路為頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鉆，三路劈砸車(chē)輪勢(shì)，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉(zhuǎn)金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風(fēng)擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環(huán)。
精武彈腿
潭腿精武彈腿是霍元甲精武體育會(huì)傳統(tǒng)功法，其拳路為頭路弓步?jīng)_拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐扎穿撩把腿彈，五路護(hù)頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環(huán)，七路單展貫耳腳來(lái)踢，八路蒙頭護(hù)襠踹兩邊，九路腰間碰鎖分兩掌，十路空中箭彈飛天邊，十一路勾掛連環(huán)機(jī)巧妙，十二路披身伏虎反華山。
教門(mén)彈腿
教門(mén)彈腿是昆侖大師晚年所傳，因習(xí)練者多為清真教回族，故又稱教門(mén)彈腿。在練法上中盤(pán)腿法稍有變動(dòng)，出式為湯瓶式，發(fā)腿與襠平。其拳路為頭路沖掃似扁擔(dān)，二路十字巧拉鉆，三路劈砸倒拽犁，四路撐滑步要偏，五路招架等來(lái)意，六路進(jìn)取左右連，七路蓋抹七星式，八路碰鎖跺轉(zhuǎn)環(huán)，九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。
通備彈腿
通備彈腿源自河北滄州一帶通備門(mén)的基礎(chǔ)功法，將通備拳法中的單劈手招勢(shì)融進(jìn)，使之在操肩，操腰方面有獨(dú)到之處。其拳路為頭路順步似單鞭，二路十字蹦腳尖，三路滾劈貫上下，四路繃點(diǎn)撐抹剪，五路繃拳滾肘勢(shì)，六路抹打摘心拳，七路纏攔連環(huán)腿，八路劈掛迎門(mén)箭，九路繃鎖穿胸臟，十路躍步飛箭彈。
彈腿的練功要領(lǐng)
彈腿共有十路，彈腿法內(nèi)外兩功同行，拳腿并用。彈腿不過(guò)膝，即七寸彈法。要求二目平視，舌頂上腭要把舌尖反卷過(guò)來(lái)，以舌尖底面頂?shù)缴想癫课唬蛞合卵?，氣沉丹田。呼吸從鼻孔，含虛抱氣，不令氣散，用意不用力?/p>
功在于內(nèi)，形領(lǐng)于外，滋精育氣，氣意相溶。講的是伸縮吞吐之功，陰陽(yáng)頓挫之法。單腰搖曳，身法傳神。剛?cè)峄ビ茫瑥楉g相兼，威而不猛，柔而有力。并需要步法快、巧、穩(wěn)。身動(dòng)似槐蟲(chóng)，身活似龍形，閃如輕風(fēng)退拔刀，躥高縱遠(yuǎn)似貍貓。步法似蛇形，行走似貓行，抬腿如風(fēng)，落地如針，拳似流星眼似電，腰似蛇形腿似鉆。重點(diǎn)則在內(nèi)功功力上的培養(yǎng)與發(fā)揮，強(qiáng)調(diào)威則能動(dòng)，逼則能用，以簡(jiǎn)克繁，以逸待勞，變無(wú)形象，攻缺擊要，巧打擊梢，出奇制勝。
彈腿的內(nèi)容特點(diǎn)
1、彈腿法:
奠基根深，含義深?yuàn)W，上、中、下、三盤(pán)齊全，左右開(kāi)練，返復(fù)循環(huán)，以低勢(shì)下盤(pán)功夫?yàn)橹鳌?/p>
2、內(nèi)功功法:沉氣穩(wěn)勢(shì)，擺架站樁，調(diào)息煉氣，蓄精育氣，培內(nèi)壯元，靜動(dòng)綿柔。此外還有操手、試力等法。
3、器械眾多，不但一般器械應(yīng)有盡有，還有許多稀有器械如截爪鐮、牛頭鏜等。在拳腳器械的套路中極少有重復(fù)的動(dòng)作。
4、內(nèi)外兩功并重，求得內(nèi)七外三之法，故多重于內(nèi)功，調(diào)氣運(yùn)勁，用意不用力。不論拳腳。器械都是手足并練，拳腳同功，剛?cè)嵯酀?jì)，彈韌相兼，快慢疾徐，柔而有力，威而不猛，剛中有柔，節(jié)奏分明，輕松飄灑。
5、練法要領(lǐng):上部垂肩墜肘、中部緊背含胸，下部合膝裹胯。內(nèi)外同行表里相合.講究陰陽(yáng)頓挫之法，伸縮吞吐之功，單腰搖曳法，二目傳神功，氣沉于丹田，津液要下咽，呼吸從鼻孔，含虛抱氣不令氣散，這皆為內(nèi)功要領(lǐng)。
6、彈腿功法體用兩全，正如潭腿四益:"鍛煉身體，祛病養(yǎng)身，延年益壽，自衛(wèi)防身。"所言，即是如能長(zhǎng)期練習(xí)彈腿可強(qiáng)身健體，消災(zāi)祛病，養(yǎng)身壯元，可以滋力故精，技擊防身。
7.勁力功法:講究調(diào)氣運(yùn)勁，剛?cè)崴删o，步法穩(wěn)健，身體傳神，矯健有力。功勁要求練出以下幾種勁力，即:伸崩力、擠按力、螺旋力、杠桿力、爆發(fā)力、自然力以及以柔克剛的牽動(dòng)四兩撥千斤之力。
8、臨清潭腿把武術(shù)和醫(yī)術(shù)相結(jié)會(huì)，不論站功，還是十路潭腿的練法上，都多重于內(nèi)功的鍛煉與發(fā)揮。故而功法奇特，招術(shù)實(shí)用，變化無(wú)窮，拳打三成，腳踢七是潭腿特色之一。共一百零八種腿法，七十二種連環(huán)腿，三十六拳腳并用法和單招散式等。
9、身法要點(diǎn):勁力充實(shí)，精神飽滿，氣爽神清。身動(dòng)似龍形，步法似蛇形，行走似貓行，肩胯活如輪，兩臂動(dòng)如蛇。
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